En su forma más básica, la pérdida de peso se trata de quemar más calorías de las que consume. Eso parece bastante simple, pero si fuera así de simple, ninguno de nosotros tendría un problema de peso. Demasiado a menudo tomamos medidas drásticas para ver resultados - dietas, píldoras o los aparatos de fitness extraños en infomerciales que prometen éxito inmediato. Tal vez usted pierde peso, pero lo que pasa cuando te vas de que la dieta o deja que el programa de entrenamiento de locura? Obtienes todo de vuelta y más.
El verdadero secreto para perder peso es hacer cambios pequeños y duraderos. La clave está en olvidarse de resultados inmediatos y se acomodan para el largo plazo.
Reglas de la pérdida de peso
Para perder una libra de grasa, usted debe quemar aproximadamente 3500 calorías por encima de lo que ya quemar haciendo actividades cotidianas. Eso suena como una gran cantidad de calorías y que sin duda no querría tratar de quemar 3500 calorías en un día.
Sin embargo, tomando hacerlo paso a paso, se puede determinar exactamente lo que tiene que hacer cada día para quemar o cortar esas calorías adicionales. A continuación se muestra un proceso paso a paso para empezar.
. Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones corporales básicas como la respiración y la digestión. Este es el número mínimo de calorías que necesita para comer cada día.
Tenga en cuenta que ninguna calculadora será fiable al 100%, por lo que es posible que tenga que ajustar estos números a medida que aprende más sobre su ownmetabolism.
. Durante una semana o así, mantener un diario de la actividad y el uso de una calculadora de calorías para averiguar la cantidad de calorías que usted quema mientras está sentado, de pie, hacer ejercicio, levantar pesas, etc. durante todo el día. Otra opción, más fácil es usar un monitor de ritmo cardíaco que calcula las calorías quemadas.
Después de una semana, añadir sus totales para cada día y un promedio hacia fuera para tener una idea general de la cantidad de calorías que usted quema cada día.
Para al menos una semana, entrar y realizar un seguimiento de sus calorías en línea (por ejemplo, withCalorie Count) o utilizar un diario de alimentos para anotar lo que come y bebe cada día. Sea lo más preci