. Tome su número de BMR y añadir sus calorías de actividad. Luego reste sus calorías de alimentos de ese total. Si usted está comiendo más de su BMR + sus calorías de actividad, usted está en riesgo de aumentar de peso
Ejemplo
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BMR de María es 1400 calorías y que quema 900 calorías con ejercicio regular, caminando y haciendo las tareas del hogar. Para mantener su peso, se debe comer 2300 calorías (1.400 + 900 = 2.300). Sin embargo, después de mantener un diario de alimentos, Mary descubre que ella está comiendo 2550 calorías cada día. Al comer 250 calorías más que su cuerpo necesita, María ganará alrededor de una libra cada 2-3 semanas.
Este ejemplo muestra lo fácil que es ganar peso sin siquiera saberlo.
Sin embargo, también es fácil de perder peso, incluso si el proceso en sí mismo puede ser lento. Puede empezar por hacer pequeños cambios en su dieta y los niveles de actividad y comenzar inmediatamente la quema más calorías que usted está comiendo. Si usted puede encontrar una manera de quemar un extra de 200 a 500 calorías cada día con ejercicio y dieta, estás en el camino correcto. Pruebe estas ideas:
En lugar de ...
Haga lo siguiente ...
Una tarde Coke Beba un vaso de agua.
(calorías guardan: 97) Un Egg McMuffin Comer un pequeño panecillo de trigo integral 1 cucharada de mantequilla de maní (calorías guardados: 185) Usando su ruptura comer dulces subir y bajar las escaleras durante 10 minutos (calorías quemadas: 100) Golpear el botón de repetición Levántate 10 minutos temprano y salir a caminar a paso ligero (calorías quemadas: 100) Ver la TV después del trabajo hacer 10 minutos de yoga (calorías quemadas: 50)
Total de calorías guardadas: 532 ( basado en una persona de 140 libras)
¿Cuánto ejercicio necesito?
El ejercicio es una herramienta importante de pérdida de peso, pero la cantidad que necesita varía de persona a persona.
Las directrices recomiendan al menos 250 minutos por semana, que sale a unos 50 minutos, 5 días a la semana. Si usted es un principiante, empezar poco a poco, por ejemplo, con 3 días de cardio para 15-30 minutos, añadiend