Una dieta rica en frutas y verduras, granos enteros, junto con la carne y el pescado prever importantes minerales y vitaminas necesarias para la salud física y mental. ¿Cuáles son algunos alimentos que pueden estimular el crecimiento de las células del cerebro, mejorar la función, mejorar la memoria y la concentración y el pensamiento de los niños? Aquí hay 10 alimentos que recomiendan los expertos:
1. Salmón El salmón es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, que son ambas esenciales para el crecimiento y el desarrollo de la función cerebral.
La nueva investigación también mostró que las personas que ganan más ingesta de ácidos grasos tiene una mente más aguda y registrado resultados satisfactorios en las capacidades de prueba. Contenido de ácido graso omega-3 por cada 100 gramos de pescado para el salmón es de 2,2 gramos. Necesidades de los niños en Omega 3 por día es de 1,2 gramos.
2. Huevos Los huevos son conocidos como una fuente importante de proteínas que es relativamente barato y el precio es bastante asequible.
La yema de huevo era parte sólida contendrá colina, una sustancia que puede ayudar al desarrollo de la memoria. El contenido de colina en 1 huevo grande es de 126 mg. Comparar con 2 cucharadas de mantequilla de maní que contiene sólo 20 mg y 300 gramos de carne de vacuno contenido Degan de 66 mg de colina. Necesidades de los niños se choline 200-375 mg por día.
3. Cacahuetes mantequilla de maní son muchos procesados en la mantequilla de maní es una fuente de vitamina E. Esta vitamina es una fuente de antioxidantes que pueden proteger las membranas de las células nerviosas.
Junto con la tiamina, la vitamina E ayuda a que el cerebro y el sistema nervioso en el uso de la glucosa para las necesidades energéticas. Cada 2 cucharadas de mantequilla de maní contiene 2,9 mg de vitamina E, mientras que las necesidades de los niños de entre 4 a 10 mg por día.
4. Otros Nueces de maní es un alimento especial porque estos alimentos tienen la energía derivada de proteínas y carbohidratos complejos. Además, los frutos secos son ricos en fibra, vitaminas y minerales.
Los frutos secos son también buena comida para el cerebro, ya que pueden mantener la capacidad de la energía y el pensamiento de los niños en su pico de la tarde si se consume en el almuerzo. De acuerdo con la investigación, frijoles rojos y frijoles pintos contienen más ácidos grasos omega-3 que otros frutos secos, especialmente ALA, ome