Usted puede leer libros o artículos de revistas que promocionan el "mejor" de entrenamiento o ejercicio para quemar grasa, pero, la verdad es que cualquier ejercicio que te mete en el corazón de destino zona de frecuencia puede ayudar a quemar calorías y perder grasa. El mejor ejercicio es el que más te guste. Cuando te gusta lo que estás haciendo, lo harás con más frecuencia y trabajar más duro en ello.
La clave para hacer el trabajo de ejercicios para usted es centrarse en:
Intensidad: lo duro que trabaja es importante para la pérdida de grasa. El más duro trabaje, más calorías que usted quema y que es en última instancia lo que usted quema más grasa. Eso no significa que tenga que matar a ti mismo durante cada entrenamiento, pero trabajar en una variedad de intensidades durante toda la semana, en lugar de quedarse al mismo ritmo cada vez, puede ayudarle a maximizar su quema de grasa.
El entrenamiento del intervalo, una o dos veces a la semana es una gran opción para mezclar el ritmo, quemando más calorías y aumentar el rendimiento
Duración:. ¿Cuánto tiempo hace ejercicio también es importante para la quema de calorías. Cuanto más se ejercita, más calorías que usted puede quemar, pero, de nuevo, eso no significa que cada entrenamiento tiene una duración de una hora o más.
Su intensidad a menudo determinará cuánto tiempo usted hace ejercicio de manera, por ejemplo, si usted está haciendo entrenamiento de intervalos de alta intensidad, su entrenamiento será más corto, mientras que los entrenamientos de intensidad moderadas permiten suficiente energía para hacer ejercicio durante períodos más largos de tiempo.
¿Por qué debería Yo trabajo en la "zona de quema de grasa" para quemar más grasa?
Si bien es cierto que el ejercicio a una intensidad menor (por lo general 60 a 70% de su frecuencia cardiaca máxima) no utilizar más grasa para alimentar su cuerpo, que doesn ' t significa necesariamente que usted está quemando más grasa. Es mucho más importante centrarse en el gasto total de calorías si usted quiere perder grasa. A raíz de un programa equilibrado de cardio, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable le ayudará a crear el déficit de calorías que necesita para perder grasa.
Cómo puedo quemar la grasa con ejercicio cardiovascular?
Cardio es una de las mejores maneras de quemar más calorías en un solo golpe, por lo que es un ingrediente esencial si tu objetivo es perder gras