Como se mencionó anteriormente, no es un ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar más grasa, pero algunas actividades do obtener su ritmo cardíaco más rápido que otros. Una forma de maximizar su quema de calorías es elegir:.
* Ejercicios con impacto - ejercicios de impacto, como caminar o hacer ejercicios aeróbicos por lo general obtener su ritmo cardíaco más rápido que los ejercicios sin impacto como la natación o el ciclismo
* Alta ejercicio de impacto: ejercicios de alto impacto, como correr, saltar la cuerda o saltos también obtener su ritmo cardíaco más rápido que el de menor impacto.
Por ejemplo, una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 170 calorías caminando a 4 kilómetros por hora durante 30 minutos, o 272 calorías corriendo a 5 mph para el mismo período de tiempo
* ejercicio de cuerpo entero:. Utilizando tanto el cuerpo superior e inferior , como en el esquí de fondo, a menudo conseguir el ritmo cardíaco de forma rápida, lo que le permite quemar más calorías en un corto periodo de tiempo.
Ideas sesión de cardio para quemar calorías
* de alta intensidad aeróbica Intervalo Entrenamiento (HIIT )
* Alta Intensidad Medley Entrenamiento (HIIT)
* Entrenamiento de intervalo para principiantes
* Bajo Impacto Cardio explosiva
Cómo puedo quemar la grasa con el entrenamiento de fuerza?
Mientras cardio menudo quema más calorías que entrenamiento de la fuerza, el levantamiento de pesas también es importante para la quema de grasa.
Entrenamiento con pesas Guía Paul Rogers afirma en su artículo, Quemar Grasa Con Entrenamiento con pesas, "El entrenamiento con pesas, realizado dentro de un programa apropiado, construirá el músculo, use un poco de grasa como fuente de energía durante el entrenamiento con pesas, así como quemar un poco de grasa en el período .
después del entrenamiento de peso cuando se aumenta su metabolismo, tal vez por varias horas "
Algunas maneras de maximizar su quema de grasa:
* Elige movimientos compuestos - Movimientos que involucran más de un grupo muscular (por ejemplo, sentadillas, estocadas, peso muerto y tríceps dips) le ayudan a levantar más peso y quemar más calorías durante el entrenamiento del cuerpo de una manera funcional
* levantar pesos pesados -. Si usted es un principiante, usted debe trabajar su camino hasta los pesos