Muchas personas piensan que es muy difícil perder peso. En realidad no es. Es un concepto muy simple. Déjame mostrarte cómo perder peso de manera segura y efectiva.
En primer lugar, usted necesita saber la cantidad de calorías que quema en promedio cada día sólo haciendo cosas normales como caminar al buzón de correo, leer un libro o tomar una ducha. Para saber la cantidad de calorías que quema durante un día normal, utilice este cálculo
Para las mujeres, 655.1 + A + B -. C x 4,2 = _____. A = 9,56 x su peso en kilogramos. B = 1,85 x su altura en centímetros.
C = 4,68 veces su edad en años. Así que primero averigüe qué y luego se calculan AB y C. Para los hombres, 664,7 + A + B - C x 4,2 = ____. A = 13,75 x su peso en kilogramos. B = 5 x su altura en centímetros. C = 6,76 x edad en años.
Bueno, ahora tomar su total, y multiplique por uno de los siguientes números en función de la cantidad de actividad que realiza durante el día. Multply por 1,2 si es sedentario. Multiplique por 1.375 si usted es un poco activo. Multiplique por 1.55 si usted está moderadamente haces deporte o ejercicio. Multiplique por 1.
725 si se ejercita mucho para la mayoría de los días de la semana. Multiplicar por 1.9 si hace mucho ejercicio todos los días de la semana.
Ahora ya sabes la cantidad de calorías que se queman en promedio durante el día. Es fácil de perder peso desde aquí. Ahora llevar la cuenta de las calorías que usted come. Si sale a comer, hay sitios web que usted puede ir para el fin de saber exactamente cuántas calorías está en su comida. No hay ninguna razón para no seguir la pista de este número. Es fácil mantenerse al día con sus calorías.
Anótelo. Mantenga un diario de alimentos.
Todo lo que tienes que hacer es asegurarse de que la cantidad de calorías que consume no exceda el número de calorías que usted quema cada día. Bastante simple. Por ejemplo, si normalmente me quema 1850 calorías cada día y quiero bajar de peso, yo sólo consumen 1600 calorías al día. Si hago eso, voy a perder la mitad de una libra por semana. Si corto volver más, voy a perder más. Si llego a ser un poco más activo, pero no comer más calorías, voy a perder más.
Sólo asegúrese de que el número que usted come no va más de la cantidad que quema.
Usted ganará peso si usted está consumiendo más calorías de lo que se quema por día.