31-41 años
En el cuarto top ten de la vida, muchos se ponen mejor, a pesar de que comen más de lo habitual. La razón principal - la pérdida de masa muscular. El hecho de que su metabolismo, que consume la mayor parte de las calorías consumidas por nosotros, se lleva a cabo en los músculos. Sin embargo, si el músculo no cargado (y trabajo sedentario y el mismo estilo de vida que prácticamente no lo hacen), comienzan a descomponerse. En la juventud somos más activa, además, el tono muscular mantiene un alto hormonas.
Después de 30 años, estos factores que pueden salvar vidas, por lo general ya no funcionan, y los músculos se descomponen gradualmente.
Según los científicos franceses, en los años 31-41 personas al año pierden aproximadamente el 1-2% de la masa muscular . 1% anual significa que nuestro cuerpo requiere alrededor de 125 calorías al día menos de energía que el año anterior. Al año siguiente -. Incluso a 125 calorías al día menos ...
A menos de un par de rebanadas de pan al día
Muchos de nosotros han reducido su dieta de año en año? Difícilmente, sino por el contrario, después de estrés nos acecha con más frecuencia que en la juventud, pero dulce y delicioso - el mejor edredón. Tristemente, depositamos inevitablemente en la grasa ... Pero incluso si cada año cortamos nuestra dieta en las mismas 125 calorías, no va a salvar a nuestro cuerpo se hunda. Debido a que la densidad y elasticidad de todas sus partes, le da muscular.
Afortunadamente, no todo es tan triste como suena.
Un ejercicio bien elegido conserva perfectamente la masa muscular y previene la acumulación de grasa. De acuerdo con investigadores de Estados Unidos, las mujeres, amo los deportes, de 40 años tenía un 10-12% más músculo que sus compañeros. Debido a esto, su metabolismo era 15% más rápido. Es decir, que no tienen que comer menos, por el contrario, no pueden darse el lujo incluso las galletas o las galletas adicionales -!? Todos convertidos en energía, no de grasa
Qué hacer
Necesidad de formación, en el que el poder alternativo (alta intensidad) y los intervalos (pulmón) aeróbicos.
Poder debe ser a intervalos de 30 segundos a 3 minutos, aeróbica - 3 veces más largo que el poder. Por ejemplo, si ejecuta, intente 3 minutos para correr tan rápido como puedas, y luego 9 minutos plazo lentamente mientras descansa. El principio de "tensa - resto" es muy fácil de usar, con la participación con pesas, piscina, el esquí o el cicl