1. No se salte el desayuno. La comida de la mañana desempate comienza su metabolismo y ayuda a evitar los atracones más tarde en el día. Una taza de café no cuenta - la adición de azúcar provoca una caída de media mañana, lo que hace más probable que coma en exceso más tarde. a.m. mordeduras que incluyen hidratos de carbono complejos como los cereales integrales (granola o avena), junto con un poco de proteína y grasa (leche yogur bajo en grasa), mantendrán sus niveles de energía, incluso y el hambre bajo control
2. Comer con más frecuencia.
Adquiera el hábito de vez de comer cada tres o cuatro horas, o por lo menos cuatro veces al día. Comer con frecuencia ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre para que no se desploman y dan ganas de comer en exceso. Las comidas regulares también ayudan a mantener la tasa metabólica del cuerpo se caiga. Cuando vas mucho tiempo sin alimento, el cuerpo compensa reduciendo la velocidad para ahorrar energía, y esto puede dañar los esfuerzos de pérdida de peso.
3. Optar por la proteína en cada comida.
La proteína ayuda a reducir el apetito, necesita más energía para digerir, y también te hace sentir satisfecho por más tiempo que comer hidratos de carbono solo. Y la investigación reciente sugiere que comer más proteínas puede ayudar a perder peso - incluso sin la reducción de calorías. Pruebe estas posibilidades inteligentes: pavo en pan integral; hummus y pita; chile vegetariano; fruta con un puñado de frutos secos; o barras nutritivas que contiene al menos 12 gramos de proteína.
4. Mantenga fuera de los refrigerios.
Muchos de nosotros tomar un aperitivo para la energía rápida cuando nos sentimos cansados. Pero no hay que confundir la fatiga con verdadera hambre. En su lugar, ir a caminar a paso ligero. Esto elevará su ritmo cardíaco y le dará un impulso de energía. Seguir con un gran vaso de agua. Si todavía siente hambre, optar por una saludable de proteína-y-carbohidratos merienda.
5. Consumir suficiente para las necesidades de su cuerpo. Comer demasiado poco ralentiza el metabolismo de su cuerpo de la misma manera de comer con poca frecuencia lo hace.
Si usted quiere perder peso, no reducir el consumo de calorías demasiado drástica. En su lugar, cortar algunos de los extras en su dieta - cosas como alimentos refrescos tienden a ser altos en grasas y calorías pero bajos en valor nutricional, que puede significar el exceso de libras tienda no deseado en forma de grasa
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