Para mantener una adecuada hidratación previo al evento, trate de beber cuando tienes sed en el día antes de la ejecución. Usted sabrá si usted está exagerando el lado de hidratación de las cosas porque si su están gastando mucho más tiempo en el inodoro. Si este es el caso, entonces usted puede recortar un poco en los fluidos.
Durante una diversión 5 o 10km de carrera, dependiendo de las condiciones ambientales, la hidratación puede ser importante.
Es probable que sea la mejor bebida de elección para estas distancias agua. Por tramos de longitudes de 5km y bajo, o en condiciones suaves, la hidratación durante la carrera no es probable que sea una cuestión importante. A menudo, diversión corre así
como otros eventos deportivos son patrocinados por particulares empresas de bebidas bebidas deportivas y, por lo tanto particulares deportivos pueden estar fácilmente disponibles en la estación de bebidas. Si usted elige utilizar estos productos a continuación, asegúrese de que usted los ha puesto a prueba durante el entrenamiento.
Usted no sabe cómo su cuerpo puede reaccionar a una bebida en particular.
En las estaciones de bebidas bebidas son generalmente realizadas en vasos de plástico. Estos pueden ser extremadamente difícil de beber fuera de durante la ejecución y los no iniciados a menudo terminan llevando la mayor parte del fluido en lugar de beberlo! Por lo tanto es necesario hacer un esfuerzo consciente para reducir la velocidad y bebida, o practicar la técnica durante el entrenamiento.
Otra opción es tener su propio equipo de soporte que le proporcionan su propia botella de agua, que probablemente será más fácil de beber de
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Después de una carrera corrida en condiciones de calor es una buena idea para asegurarse de que rehidratar para evitar los síntomas de deshidratación leve, tales como dolores de cabeza o náuseas. Una guía general es beber hasta que su orina se vuelve un poco clara. Orina oscura puede ser un signo de deshidratación
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Así que en resumen, a prepararse para el evento, asegúrese de que usted come una dieta equilibrada la formación, las técnicas prácticas de competencia durante el entrenamiento, planificar su comida previa a la competición la elección de alimentos que sobre todo le conviene y beber suficientes líquidos para evitar la deshidratación.
Una dieta de calorías 1200 puede proporcionar Results