La pérdida no es fácil, sobre todo para las personas con metabolismo lento. Tener metabolismo lento le impide perder peso, incluso si usted es muy cuidadoso con su nutrición
.
Lo primero que hay que hacer al iniciar su nutrición especial es que usted nunca detenerlo. La nutrición no es una dieta, y usted no debe verlo como una sola. Nutrición está comiendo comidas saludables con el fin de ser saludable. Si deja de ella y empezar a comer comida chatarra de nuevo es como si nunca se inició. Todos sus esfuerzos duros van a desaparecer, en unos pocos días.
Comer cada 3-4 horas como máximo. Si usted tiene un metabolismo lento esto aumentará su metabolismo. Será despertarlo y empezar a correr y quemar combustible nuevo. En nuestro caso el combustible son calorías. No comer sólo una vez cada día pensando que esto le hará perder libras. Será no, se acaba de hacer las cosas aún más difíciles, por lo que su metabolismo más lento.
Calcule la cantidad de calorías que se puede comer por día.
Por lo general, para mantener nuestro peso actual que tenemos que tomar en torno a: (nuestros libras) x (12) = calorías /día
Ahora, si usted quiere perder libras tendrás que bajar esa cantidad por al. menos -300 calorías /al día. Tienes que estar concentrado con fuerte disciplina si quieres resultados
Otra parte clave es el tipo de alimentos que comemos
Los hidratos de carbono:.. Deben ser 50% de su consumo de calorías. Se puede comer carbohidratos por la mañana, al mediodía, pero no por la noche.
Los carbohidratos nos dan energía para usar durante todo el día, pero que no necesitan energía en la noche. Comer carbohidratos en la noche los transforma en grasa
Los grandes tipos de carbohidratos son todo pasta, toda la subida, batatas, brócoli, espinaca y frutas
Proteínas:.. Usted puede comer proteínas durante todo el días, pero puede ser el 30% de su consumo de calorías. La proteína es excelente, especialmente al mediodía, y por la noche
Los grandes tipos de proteínas son el pavo, pollo, huevos y pescado
Grasa:..
Ellos juegan un papel clave para una alimentación sana y debe ser alrededor del 20% de nuestro consumo total de calorías.
Los grandes tipos de grasas son grasas omega-3, aceite de oliva virgen y frutos secos.
Trate de hacer algunos ejercicios aeróbicos durante el día. Por ejemplo haciendo bicicleta o en broma durante 30 minutos sería una gran adición.
Sig