Todos hemos tenido días en que no nos sentimos como si estuviéramos 'en nuestro juego. "Y a medida que envejecemos, nuestros cuerpos y nuestros cerebros envejecer también. Al tomar decisiones inteligentes de alimentos, sin embargo, podemos preservar nuestra gris preciosa importa más tiempo y mejorar la función cerebral. Aquí están algunas opciones inteligentes para mantener a nuestros noggins en plena forma.
Los arándanos se han demostrado para proteger el cerebro contra el estrés, la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
La investigación también ha demostrado que las dietas ricas en arándanos mejoran significativamente tanto la capacidad de aprendizaje y las habilidades motoras.
Los aguacates, aunque considerado un 'fruto graso, "contribuyen a un flujo sanguíneo saludable y la disminución de la presión arterial, lo que reduce las posibilidades de desarrollar hipertensión, que puede conducir a un derrame cerebral.
peces de aguas profundas , como el salmón es un pez de agua dulce elección sabia.
Es abundante en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales, que son esenciales para la función cerebral saludable.
Frutos secos y semillas son buenas fuentes de vitamina E, una vitamina importante que necesita el cerebro para evitar la disminución de las funciones cognitivas. Anacardos, cacahuetes, nueces, semillas y almendras girasol y de sésamo son todos excelentes opciones.
Los panes integrales, arroz integral, avena y también contribuyen a un cerebro sano, reduciendo el riesgo de enfermedad cardiaca.
Al promover un corazón saludable y un mejor flujo de sangre, el cerebro es seguro para prosperar mediante excelentes oxígeno y nutrientes a través del torrente sanguíneo. Los carbohidratos complejos también suministran al cerebro con un flujo constante de glucosa que mejora la función cerebral. Es importante evitar los carbohidratos simples se encuentran frecuentemente en la comida chatarra porque la glucosa en el cerebro da una breve azúcar alta, a menudo seguida de un accidente que te hace sentir hambriento y cansado.
té recién hecho también tiene potentes antioxidantes , especialmente la clase conocida como catequinas, que también promueve el flujo de sangre saludable. Desde tés negros contienen cafeína es importante usarla con sensatez.
El chocolate negro tiene poderosas propiedades antioxidantes, contiene varios estimulantes naturales, que mejoran la atención y concentración, y estimu