· Tenga en cuenta. "Estar más atentos sobre toda la experiencia de comer; no comer cuando usted está conduciendo o en el ordenador,". Cuando estamos distraídos o apresuramos la comida (y calorías) que comemos tendemos a no registrar bien en nuestros cerebros. Una breve meditación antes de las comidas para obtener centrado antes de comer para que pueda obtener más fácilmente el placer de los alimentos, dar la comida toda su atención, y notar cuando has tenido suficiente. · Hacer las primeras picaduras contar. Disfrute máximo comida viene en las picaduras iniciales. "Después de unos cuantos bocados, las papilas gustativas comienzan a perder su sensibilidad a los productos químicos en los alimentos que hacen que el buen gusto". Satisfacer su paladar por muy saboreando esos primeros bocados puede ayudarle a dejar de comer cuando usted está físicamente cómodo. · mantener las apariencias. El uso de un plato más pequeño y prestando atención a la presentación de una comida puede aumentar el conocimiento de la comida delante de usted y ayudarle a dejar de comer cuando se sienta cómodo. "El cerebro se ve en el plato y decide si la porción es adecuado". "Se necesita un poco de tiempo, pero el más pequeño de la placa, el más pequeño de la parte". · Elija alimentos que satisfacen. Manténgase alejado de los alimentos que le dan una gran cantidad de calorías por muy poco volumen, como batidos de leche, queso y chocolate. Cuanto mayor sea la fibra, proteína, y /o el contenido de agua de un alimento o una comida, lo más probable es que se satisface en su estómago sin tener que pasar por la borda en calorías.
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