* Granos enteros: arroz, pasta, y muchos cereales ahora contienen granos enteros. Los granos enteros ayudan clara a cabo sus arterias y contienen fibra, que te mantiene regular.
La avena contiene fibra soluble y insoluble, lo que disminuye el colesterol LDL (el colesterol "malo") y mantiene la comida se mueve a través del sistema digestivo.
* Pescado (salmón y atún), aceite de canola, las nueces y las semillas de lino:.
contiene ácidos grasos Omega-3, que son buenos para el corazón
* Semillas de girasol, aguacate, aceite de oliva, almendras, y otros frutos secos: contiene grasas mono-insaturadas y poli-insaturados; grasas "saludables"
* Red de vino:. el alcohol ayuda a prevenir el daño arterial mediante la reducción de LDL, impide la formación de coágulos sanguíneos y aumenta el HDL (el colesterol "bueno") Por supuesto, la moderación es la clave, es decir, 1 vaso de vino para mujeres; 2 para los hombres diarias.
Por cada período adicional de 10 gramos de fibra en la dieta diaria, a reducir su riesgo de enfermedad cardiaca en un 17%! La mayoría de los estadounidenses sólo reciben la mitad de su cantidad diaria recomendada de fibra.
< p> Hay 2 tipos de fibra: soluble y insoluble. La fibra soluble se disuelve en el cuerpo y ayuda a reducir el colesterol, la presión arterial y ayuda a proteger el corazón. La fibra insoluble no se disuelve tan fácilmente, y viaja a través de su sistema digestivo, limpiándolo y ayudando a mantenerlo funcionando sin problemas y con regularidad.
Para la salud general óptima, usted debe comer dos tipos de fibra.
Dependiendo de su edad, sexo y peso, es posible que tenga más o menos cantidades de estos alimentos. Consulte con un nutricionista o un médico para estar seguro de sus necesidades diarias.