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tratar:. Si usted no puede ir a dormir, trate de levantarse y hacer algo calmante y relajante durante unos minutos

4. Manténgalo fresco, oscuro y tranquilo: Luz le dice al cuerpo para despertar , y una habitación ruidosa o demasiado caliente puede hacer que sea difícil para relajarse

5. Snack-inteligente:. Comer demasiado tarde puede afectar el sueño. Si usted se encuentra deseando una merienda antes de acostarse, tratar de hacer que una luz, una sana

6. Crear una siesta sobre una zona libre:.

Demasiados siestas, especialmente cerca de la hora de acostarse, puede hacer que sea difícil conciliar el sueño .

7. Consiga su Ejercicio: El ejercicio puede hacer que sea más fácil de agarrar una buena noche de sueño. Pero, no haga ejercicio dentro de dos horas antes de acostarse - que puede hacer más difícil para el cuerpo para relajarse

8. Prohibición El Burn: La acidez es una causa frecuente de insomnio.. Si conoces a ciertos alimentos tienden a ser problemático, considere dejar caer de su dieta

9. Reduzca el consumo de fumar y Alcohol:.

Si usted fuma o bebe, trate de no disfrutar durante al menos dos horas antes de acostarse .

10. Relax: Tómese unos minutos para descansar y relajarse antes de acostarse. Un baño caliente es una idea.

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