La mayoría de las personas no se dan cuenta, pero que pueden ser propensos a un ataque al corazón, incluso si su nivel de colesterol se encuentra en la zona de seguridad. Tener altos niveles de proteína C-reactiva puede triplicar el riesgo de enfermedades del corazón. Hay, sin embargo, algunas maneras que usted puede mantener sus niveles de PCR en jaque.
La fibra es semillas de Chia teclados tienen cinco gramos de fibra por cucharada y pueden reducir su riesgo de PCR elevada hasta en un 53%.
Usted puede aumentar su consumo de fibra comiendo una cucharada de semillas de chía en un tazón de cereal alto en fibra cada mañana. Otras fuentes de fibra incluyen las bayas y las pastas de trigo integral y pan.
Oliva Estudios petróleo muestran que las personas que cocinan con aceite de oliva tienen niveles de PCR 20% más bajos que los que utilizan vegetal o aceite de maíz. Utilice aceite oilive del mismo modo que utilizar cualquier aceite de cocina.
Deja de freír y grillin carne- Esto causa daño a las proteínas de la superficie, creando compuestos inflamación activación llamados AGE, lo que eleva los niveles de PCR. El cambio a la ebullición, la caza furtiva o guisar carnes pueden reducir sus niveles de CRP en hasta un 18% en tan sólo seis semanas.
Tome su vitamina C- Otra gran manera de reducir los niveles de PCR es tomar 1.000 mg. de vitamina C al día. Esto amortiguar su producción de interleucina, el bloque clave del CRP edificio. Tomar vitamina C diariamente puede reducir el CRP hasta en un 24%.
Ejercicio-A sólo 30 minutos de ejercicio al día puede reducir los niveles de PCR en hasta un 30%. Si usted no puede manejar 30 minutos continuos, dividirla en tres sesiones de diez minutos. El ejercicio aumenta la producción de óxido nítrico para mantener los vasos sanguíneos saludables y flexibles.
sueño- Asegurarse de obtener al menos ocho horas de sueño por noche puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 75%. La falta de sueño aumenta sus hormonas del estrés y provoca inflamación en las células.