¿Cómo no dejar que los ataques de pánico se apodere de tu Life

Son ataques de pánico arruinar su vida?

Los ataques de pánico son terribles, momentos incómodos. Pueden ser incluso peor si usted no tiene ningún plan para lidiar con ellos. Una vez que has tenido uno, usted nunca querrá tener uno nuevo; aún así, es una buena idea para planificar el futuro. Estas son algunas buenas maneras de hacer frente a los ataques de pánico.

Vea sus niveles de ansiedad, como si eres un tercero. Sé clínica en su evaluación y tratar de aprender de lo que estamos viendo.

Mira cómo se afecta su cuerpo, cada parte de uno en uno, y cómo tu mente está creando la situación. Rompa para arriba como si se trata de un proyecto científico y determinar la causa y el efecto.

Busque un asesor que se especializa en la ansiedad y trastornos de pánico para ayudarle a manejar su estrés y aprender a hacer frente a los ataques. Hablando con un profesional puede ayudarle a entender las causas de su trastorno de pánico, y le puede dar una salida neutral para la resolución de problemas de estrés que contribuyen a sus ataques de pánico.

La culpa de su cerebro de lagarto! Érase una vez que fueron los chimpancés y nosotros no teníamos los maravillosos procesos de pensamiento de alto nivel que tenemos ahora. ¿Cómo sobrevivimos? Nuestra mente nos mantuvo vivos con algunas herramientas básicas, y la ansiedad era una de ellas. Cuando usted tiene un ataque de pánico debe recordar que es el cerebro de lagarto (un término del argot para los procesos de pensamiento innatas) tratando de protegerte.

Puede probar soplando en una bolsa de papel si usted está teniendo problemas para respirar durante el un ataque de pánico.

Hyperventilating hace que se libere demasiado dióxido de carbono y la bolsa de papel le ayudará a ganar un poco de vuelta. Esto ayudará a su cuerpo entero para calmarse también.

Si usted es un fumador y sufre de ataques de pánico, hacer lo mejor para dejar de fumar. Si bien tener un cigarrillo puede parecer una buena solución a entrar en pánico, la nicotina es un estimulante que realmente pueden prolongar sus síntomas. Es mejor para su salud física y mental para encontrar una nueva estrategia de afrontamiento.

Crear un detector de preocupación en su cerebro conscientemente señalando preocupación cuando sucede y el examen de la situación que llevó a cabo. Cada vez que usted se preocupa dejar de ti mismo y hacer una nota de ello, y ver las situaciones que típicamente causan ansiedad y ataqu