Muchos fumadores creen que encender un cigarrillo les ayuda a relajarse. Están engañando a sí mismos, dicen los expertos.
"La abstinencia de nicotina hace que la gente se sienta nervioso y ansioso, que los fumadores suelen confundir con sentirse estresado", dice Steven Schroeder, MD, director del Centro de Liderazgo para dejar de fumar en la Universidad de California, San Francisco. "La iluminación hasta los hace sentir mejor, no porque ese cigarrillo alivia el estrés, sino porque es la entrega de la siguiente dosis de nicotina.
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Liberarse de la adicción a la nicotina puedo
ser estresante, por supuesto. El estrés es una de las razones principales por qué las personas empiecen a fallar en sus esfuerzos para dejar de fumar. "El estrés libera un químico cerebral llamado epinefrina, que interfiere con la capacidad de concentrarse y pensar con claridad", dice Bruce S. Rabin, MD, PhD, director médico del Programa de Estilos de Vida de la Universidad de Pittsburgh Medical Center saludable y un experto en estrés.
"Cuando usted está tratando de dejar de fumar, que puede hacer que sea difícil mantener la concentración en la meta."
Afortunadamente, una amplia gama de estrategias puede ayudarle a obtener a través de los tiempos difíciles sin ser abrumado por el estrés. Aquí hay 10 maneras de reducir el estrés, mientras que dejar de fumar.
No seas duro contigo mismo mientras estás de dejar de fumar. Dejar el hábito es lo suficientemente fuerte. Reconocer por adelantado que usted experimentará estrés.
Comprenda que su temperamento puede ser corta y que usted puede sentirse desanimados e incluso deprimido. Trate de no ser crítico con uno mismo o para otros. Recuerde: dejar de fumar es su objetivo más importante. Trate de tener una actitud de "puedo hacerlo" optimista. "El optimismo resulta ser uno de los determinantes más importantes del éxito", dice Rabin. "Si la gente está convencida de que pueden hacerlo, se destacan una mejor oportunidad de tener éxito. Si usted ha intentado y ha fallado antes, no dejes que eso te desanime.
La mayoría de los fumadores tienen que intentar varias veces antes de tener éxito.
Problemas
Si usted puede resolver fácilmente cualquier tensiones persistentes a corto plazo, hacerlo antes de salir . Fijar ese grifo que gotea. Limpiar el desorden que ha estado molestando. Despejar tantas cuestio