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Para las personas que sufren ataques de pánico, puede ser una experiencia aterradora. A menudo se sienten que hay muy poco que se pueda hacer para evitarlo. Incluso pensó que no hay cura para un ataque de pánico, hay muchos pasos que puede tomar que le ayudará a sobrellevar y aliviar los síntomas de un ataque. Sigue leyendo este artículo para obtener ideas para aprender cómo usted puede manejar sus ataques de pánico y hacerse con el control de su vida.
A veces, comer o beber algo saludable es una manera eficaz para desviar a sí mismo de un ataque de pánico que se aproxima. Fruta y agua fría son especialmente buenas opciones. De hecho, muchas personas también recomiendan salpicaduras de agua fría en la cara no sólo para distraerse, sino también para disminuir la frecuencia cardíaca.
Asegúrese de que tienes un montón de ejercicio regular para ayudar a minimizar las posibilidades de un ataque de pánico.
Hacer ejercicio con regularidad le ayuda a deshacerse de adrenalina excesiva, por lo que es menos probable que el estrés hará que usted tenga un ataque de pánico. Al mismo tiempo, el ejercicio es una gran manera de lidiar con el estrés, reduciendo aún más sus posibilidades de un ataque.
Crear un detector de preocupación en su cerebro conscientemente señalando preocupación cuando sucede y el examen de la situación que lo llevó acerca de. Cada vez que usted se preocupa dejar de ti mismo y hacer una nota de ello, y ver las situaciones que típicamente causan ansiedad y ataques de pánico.
Muy pronto podrás alertar automáticamente a sí mismo a una situación que puede causar un ataque de pánico.
La regulación de los alimentos que usted come puede ayudarle a recortar en los ataques de pánico que tiene. No se debe comer alimentos excesivamente procesados, ya que pueden causar que su azúcar en la sangre a pico. Mantener el nivel de azúcar en la sangre en niveles estables puede ayudar a disminuir la cantidad de ataques de pánico que experimenta.
Una forma de vencer a un ataque de pánico es visualizar a ti mismo estar fuera de su cuerpo viendo lo que está pasando.
Imagínese ver como su cuerpo deja de sibilancias, o comienza a calmarse. Esto puede ayudar a su cuerpo a reaccionar literalmente a lo que se ve en el ojo de tu mente, con lo que el ataque a su fin.
Date permiso para tener un ataque de pánico cuando estás en el medio de uno. No te rindas o