Detener los ataques de pánico de arruinar su vida
Los ataques de pánico hacen que las personas experimentan momentos de agonía que presentan dificultad para respirar y aumento del ritmo cardíaco. Los ataques de pánico pueden crear problemas para las personas que tratan de vivir una vida normal, pero usted no tiene que dejar que se lleve lo mejor de ti. A continuación se presentan algunos consejos útiles para ayudar a las víctimas del ataque de pánico.
No se deje atrapar en el bombo! ¿Y qué si tus manos están sudorosas, o su corazón está empezando a golpear? Detener el ataque de pánico antes de que comience al no permitir que los síntomas abruman usted. Limpie sus manos y hacer algo de la respiración profunda y deja que todo desaparezca.
Regule sus patrones de sueño de ir a la cama a una hora determinada y durmiendo durante un intervalo específico. Intente conseguir un total de ocho horas de sueño ya que esto le dará a su mente un montón de tiempo para relajarse y reponer.
Cuando usted ha construido suficiente descanso y energía para enfrentar el día, se puede controlar mejor sus pensamientos y sentimientos.
Para distraerse de los sentimientos de pánico que ocurren durante un ataque, trate de relajación progresiva. Tensa y liberar cada grupo de músculos de sus dedos de los pies a la cabeza, y tratar de centrarse en las sensaciones en sus músculos. Esto le impide apretar los músculos y le da algo relajante para hacer lo que le espera a la sensación de pánico a disminuir.
Cuando usted va a través de un ataque de pánico, haga que su pareja o alguien más le dará un masaje. El masaje mantendrá su mente y su cuerpo fuera de los síntomas que tiene y le ayudará a relajarse. Tener esta persona masaje que todo el cuerpo, no sólo en un lugar.
Para evitar que su ataque de pánico empeore, evitar hacer cualquier cosa que pueda agravar su ansiedad. Por ejemplo, algunas personas parecen pensar que se puede tener miedo de un ataque de pánico, como si fuera el hipo.
En verdad, ponerse en una situación aún más temible es probable que sólo alargar y empeorar el ataque.
Piense en sus nervios a medida que avanza a través de su ataque de pánico. Visualice un nervio en cada parte de su cuerpo y los diminutos impulsos que envía fuera. Imagínese que se pondrá en calma, lento, y más relajado. Trabajar a través de cada parte de su cuerpo, uno por uno hasta que se sienta mejor.
Cambie su medio ambiente cuando