Una dieta saludable y la nutrición de las personas mayores está fuertemente influenciada por varios factores, uno de ellos es un cambio en la composición corporal. Durante los últimos años de la vida, el cuerpo va a perder hueso y músculo y aumento de peso debido a que las hormonas no muy activo ya no están. Hay varios factores que impiden la salud de una persona mayor. La siguiente información le ayudará a vivir una vida saludable - sin importar su edad. Agua - El agua en el cuerpo disminuye con la edad, muchas personas mayores se deshidratan muy fácilmente.
A veces no se tenga sed, pero a veces es demasiado trabajo para verter un vaso de agua. En este sentido, debe beber al menos 1 gramo de agua por 2,2 kg de peso. Proteína - En esta etapa de la vida, la proteína es muy importante. Las proteínas son necesarias para apoyar un sistema inmunológico saludable y prevenir la pérdida de masa muscular. Mientras que las necesidades de energía son menores, las personas mayores comen proteínas de alta calidad, tales como huevos, carne magra, aves y peces.
Los hidratos de carbono y fibra - Los carbohidratos son la principal fuente de energía en todo el cuerpo. Usted encontrará pan carbohidratos, cereales, pasta y otros cereales. Una dieta alta en fibra y agua ayuda a prevenir el estreñimiento también. Grasa - el consumo de grasa en los ancianos debe ser limitada, no se elimina. Usted puede optar por restringir la grasa en carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, y los métodos preperation alimentos que no incluyen freír. Hierro - la deficiencia importante, el hierro se puede ver con los que no come mucho.
Buenas fuentes de hierro son las carnes rojas magras o cereales para el desayuno. Zinc - ingesta de zinc es normalmente con las personas mayores, y lo más importante, no se absorbe muy bien tampoco. Carne, pollo y pescado deben ser parte de su dieta le ayudará a llenar en zinc. Calcio - El calcio es un ingrediente que las personas mayores simplemente no tienen suficiente. La mayoría cree que la leche interfiere con sus estómagos, y por lo tanto evitar. Ellos deben ser aproximadamente 1.
500 mg de calcio por día, y la leche descremada en polvo se puede utilizar en recetas como un sustituto de la leche. Otros alimentos como el yogur, el queso bajo en grasa y el brócoli también puede ayudar a satisfacer las necesidades de calcio. Vitamina B12 - Con el fin de absorber los beneficios de la vitamina B12, facotries intrínsecas debe ser producido por el estómag