El sueño es un requisito muy importante para la salud de una persona y el bienestar, y sin embargo, hay muy pocos de nosotros que nunca conseguir bastante de él. Casi el 60% de los adultos con frecuencia combatir la privación del sueño. La gran mayoría de los problemas del sueño a menudo pasan sin ser tratada. ¿Hay algo que se puede hacer para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de sueño y una buena en eso?
Pero antes, exactamente la cantidad de sueño que usted debe estar recibiendo?
Se hace diferentes para cada persona.
En realidad, hay un sentimiento entre la mayoría de los expertos de que la mayoría de los adultos necesitan para obtener alrededor de ocho horas de sueño por noche. A medida que envejecemos, la cantidad de sueño necesaria no disminuye en absoluto, sino nuestra capacidad de dormir durante ocho horas seguidas se ve disminuida. Hay cosas que usted puede hacer para que su sueño más cómodo por lo que será capaz de dormir más fácil.
1. Trate de no dormir la siesta durante el día. Usted probablemente ya sabe esto, pero no está de más recordar a usted.
Si usted tiene que tener un poco de siesta durante el día, asegúrese de que no es más que unos treinta minutos, y asegúrese de que usted no lo hace más allá de las 3 de la tarde.
2. Haga su entrenamiento temprano en el día. Asegúrese de que usted hace ejercicio temprano en la mañana o por la tarde. Esto es para que se sienta más vivo y si lo hace en la noche, entonces hará dormir más difícil para usted.
3. No bebo café después de las tres de la tarde. El café contiene alrededor de 105 mg. de cafeína y puede ser muy malo para usted.
Del mismo modo, el té y los refrescos no son grandes tampoco.
4. Asegúrese de que sus patrones de sueño son regulares. Trate de no dormir hasta tarde en algunos días y luego levantarse demasiado pronto en otros días, si se puede evitar eso. Es importante tener a un patrón regular como de esta manera va a entrenar a su cuerpo para cerrar en el mismo punto todos los días.
5. Trate de hacer un poco de yoga suave antes de ir a dormir. Algunas investigaciones han demostrado que este tipo de ejercicio puede ser relajante para usted y le ayudará a dormir.
6.
Trate de evitar el alcohol antes de ir a dormir. El alcohol puede poner inicialmente a dormir y te hacen cansado, pero con una cerveza por la noche no ayudará y puede significar que no duermen tan fácil como debería. También te hará sentir h