Muchas personas no tienen el tiempo para pasar por el gimnasio, algunos de ellos ni siquiera tiene un gimnasio cerca de ellos. Pero el ejercicio aún se necesita. Así que lo que puede hacer es ... hacer ejercicio en su propia casa cómoda.
Aquí hay algunos ejercicios para ayudarle a empezar.
1) Butt lifting.Stand derecho con las piernas aproximadamente al ancho de hombros y coloque sus manos en las caderas. A continuación, dar un paso atrás en una estocada con la pierna izquierda y baja el cuerpo hasta que ambas piernas son arte 90º ángulos.
Por último, empujar la pierna izquierda y hacer una patada alta. Repita con la otra pierna.
2) Estire esos becerros. Ponte de pie con unos seis pies de espacio abierto delante de you.Bend cintura para poner sus manos en el suelo, por lo que su cuerpo está en forma av. A continuación, enderezar su mano y empujar su cuerpo hacia atrás sin mover las piernas. Usted debe ser capaz de sentir las pantorrillas siendo estiramiento.
3) Individual Puente Leg. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las palmas hacia abajo por sus caderas.
Levante la pierna derecha hacia arriba en el aire. A continuación, levante las caderas y las nalgas del suelo, pero recuerda, no mueva la otra pierna que está tocando el suelo. Sostenga durante 10 segundos y baje la espalda de nuevo.
4) Plank. Esto es muy fácil, basta con apoyarse para abajo en los codos doblados con su apretado barriga. Levante las caderas para que estén en línea con los hombros. Manténgase en esa posición durante 45 segundos y relajar.
5) Eyacular. Este ejercicio es el más fácil de todos. Sólo pelotón de arriba abajo por 25 veces.
Usted consigue sentir los músculos de las piernas están tirados.
6) Avión. Acuéstese sobre su vientre. Luego, levante usted parte superior del cuerpo tan alto como sea posible, junto con sus manos y pies. Al igual que cómo imaginar un bebé para ser un avión. Estancia durante 10 segundos y relaje.
Y esos son sólo algunos de los ejercicios que puedes hacer en casa. Echa un vistazo a https://healthmad.com/health/slim-down-those-fat/para conocer más acerca de adelgazamiento down.
Good suerte!
cómo sobrev…