Como usted no puede saber, cada libra de peso corporal contiene 3500 calorías. Así que si usted quiere perder una libra por semana, usted sólo tiene que consumir 500 calorías menos de las que gasta todos los días (7 x 500 = 3.500).
Esto se hace mediante el control de su consumo de calorías y la quema .
calorías a través del ejercicio, en el día a día la actividad, y por el aumento de su tasa metabólica en reposo (RMR) a través del músculo añadido, comidas frecuentes, y el ascenso después del entrenamiento en RMR
La pérdida de 0,5 - 1,5 libras a la semana es óptima. Si tiene exceso de peso, usted debe estar más cerca de 1,5 libras a la semana (750 calorías déficit al día), y si sólo tiene unas pocas libras para arrojar, 0,5 libras por semana es ideal (250 déficit de calorías al día).
< p> Tomar su tiempo evitará la pérdida de músculo y maximizar sus posibilidades de mantener el peso permanentemente. No ceda a la tentación de no comer o hacer un montón de ejercicio aeróbico tanto de lo que provocará la pérdida de músculo, y por lo tanto contrarrestar su meta de pérdida de grasa a largo plazo. Idealmente, usted desea construir el músculo con el fin de aumentar su RMR. Usted debe hacer todo a su alcance para evitar la pérdida de músculo mientras se pierde peso.
Si usted está tratando de perder peso demasiado rápido, usted no sólo prevenir el crecimiento muscular, se le causa a su cuerpo a la ruptura de su músculo existente para combustible. Esto va en la dirección equivocada.
Recuerde, no se trata simplemente de peso. Se trata de la composición del cuerpo muscular menos grasa y más
Puntos clave para la pérdida de peso:
- Pierde .5 - 1.5 libras por semana por el consumo de 250-750 menos calorías de las que quema cada día.. - Comer 5 comidas al día, cada 2,5 - 3,5 horas.
- Maximizar su gasto de calorías mediante la construcción de músculo a través, entrenamiento intenso de fuerza constante, corta. - Coma una dieta que le da 1,5 gramos de proteína por libra de su peso corporal ideal y dividir las calorías restantes entre grasas saturadas y carbohidratos en su mayoría con un índice glucémico bajo. Manténgase alejado de los azúcares procesados; están por todas partes! -. No se muera de hambre y no comer en exceso
Además, pasar hambre a un restaurante o una fiesta es también un error común que puede conducir a comer en exceso alguna importante.
Un gran secreto para no comer en exceso en restaurantes y