El ejercicio es el estímulo que aumenta la proteína y el hueso de síntesis, y ejerce otros efectos que combaten la pérdida de músculo esencial y hueso a medida que envejecemos. Ejercicio optimiza los efectos de la terapia de reemplazo hormonal, la dieta y los suplementos, así que si usted piensa que usted puede sentarse en el sofá y seguir las recomendaciones anteriores ... pensar again.Although cualquier ejercicio es generalmente mejor que ningún ejercicio, todas las formas de ejercicio no son iguales .
Usted notará, por ejemplo, muchos de los estudios que aparecen al final de este artículo tienen títulos como: GH y de ejercicio de resistencia o de creatina efectos combinados con ejercicios de resistencia y así sucesivamente. El ejercicio aeróbico es bueno para el sistema cardiovascular y ayuda a mantener la grasa corporal baja, pero cuando los científicos o los atletas quieren aumentar la masa magra, el entrenamiento de resistencia es siempre el método. Aerobic no construir músculo y es sólo ligeramente efectiva a preservar la masa corporal magra que ya tiene.
Por lo tanto, una cierta forma de entrenamiento de resistencia (por medio de pesos, máquinas, bandas, etc.) es esencial para preservar o aumentar la masa muscular. El informe de los CDC en el ejercicio de resistencia para los adultos mayores se resume como: Además de la construcción de los músculos, el entrenamiento de fuerza puede promover la movilidad, mejorar la salud relacionados con la aptitud, y fortalecer los huesos.
En combinación con terapia de reemplazo hormonal (si está indicado), modificaciones en la dieta y los suplementos mencionados anteriormente, mejoras en la masa corporal magra se pueden conseguir en casi cualquier edad, con mejoras en la resistencia, funcionalidad en la edad avanzada, y las mejoras en la salud general y el bienestar general .ConclusionHopefully, el lector podrá apreciar que he tratado de cubrir una gran cantidad de territorio con este tema. Cada subsección (nutrición, hormonas, etc.) podría ser fácilmente su