Así que a menos que usted quiere ser uno de esos tipos que usan los $ 400 camisas de acero poli que lleva por ahí trampas observadores de tiro más que ellos sus propios pectorales, lea este artículo, hacer bien el banco, y entender su lugar en su workout.The press de banca sa ejercicio relativamente simple. Una prensa es cualquier ejercicio en el que se presiona el peso de su cuerpo, y este ejercicio no es diferente. Tumbado sobre la espalda, se baja la barra hasta el pecho, y luego empujarlo hacia arriba en el aire. Sencillo, ¿no? No.
Im va a caminar a través de una versión correcta de la prensa, y pronto el youll cuenta de que theres más en juego de lo que parece a primera hora eye.The para llegar directamente es cómo usted se acuesta en el banquillo. El posicionamiento de su cuerpo es crucial no sólo en la prevención de ti mismo se convierta heridos, pero permitiendo que su cuerpo para ejercer la máxima fuerza en empujar la barra hacia arriba.
El peso de la barra va directamente de las manos a donde su espalda se encuentra en el banco, pero por refuerzos correctamente tus pies al ancho de los hombros y arquear la espalda, que puede ayudar a conectar ese peso a la propia tierra, lo que le permite ejercer más fuerza en la barra. Así, cuando te acuestes, poner los pies en la anchura de los hombros, y arquee la espalda por lo que alguien podría caer su mano por debajo de la parte baja de su crucial importancia back.Of es que usted meter los omóplatos en apretado.
Deben ser tan cerca como usted puede hacer, y la razón de esto es que al hacerlo a alinear sus brazos de manera que cuando se empuja hacia arriba, la carga se coloca de lleno en sus pectorales y no en los hombros o los músculos estabilizadores. Así, los puntos que están más en contacto con una superficie o los pies, nalgas, y los omóplatos. Su cuerpo debe tensó entre esos puntos como una regla de acero doblada, empujando con los pies y descansando en su hueso de la cola y el hombro blades.
Grip la ba