) filas brazo .single: 3sets de 8seated filas de cable: 3 series de 8Biceps: Smith máquina de curl Lanza: 3 series de 3 5 (realizar estos en un peso ligero) smith máquina de arrastre rizos: 3 series de curl con mancuernas 8incline: 3 series de 10Forearms: rizos de muñeca Barbell: 3 series de 10 dúplex programa de entrenamiento de cuerpo 3 (miércoles y sábado) piernas: saltos en cuclillas: 3 series de 3 5 (realizar estos con sólo su propio peso corporal) se pone en cuclillas: 4 juegos de 8leg prensa: 3 series de extensión 8leg: 3 series de rizos 8leg: 3 juegos de 8Calfs: ternera de pie plantea: 3 series de 12super establecidos éstos pantorrilla withseated plantea: 3 series de dieta programa de entrenamiento de cuerpo 12full: Desayuno: 2 huevos grandes enteros, 4 claras de huevo, 230 g de avena, puñado de blueberries.
Late mañana merienda: 2 cucharadas de proteína de suero, 1 panecillo de trigo integral, 1tbs de butter.Lunch de maní: pechuga de pollo, patatas dulces medianas, ensalada mixta con 1 cucharada de luz dressing.Midday merienda: 100 g de carne de pavo en rodajas, 2 rebanadas de pan integral, carne de res y soup.Preworkout vegetal aperitivo: proteína de suero 1 cucharada, 2 piezas de fruit.Post entrenamiento merienda: proteína de suero 1 cucharada, litros de Gatorade.Dinner: pollo o pescado, taza de arroz integral, puñado de verde tiempo beans.
Night merienda: 250g requesón, 2 cucharada sopera de salsa.
