Ahora se encuentra en lo que la llaman la posición superior. Dobla en los codos, bajando el pecho al suelo. Su objetivo aquí es hacer un ángulo recto con los brazos. Mantenga su detrás abajo tratando de mantener una línea recta a través de ti estés de vuelta. Extienda los brazos ahora una copia de seguridad a la posición inicial. Con sólo pulsar un botón cada dos segundos tratan de mantener un ritmo suave. Esta es su empuje principiante up.For un empuje intermedio, usted acaba de hacer algunos cambios menores.
Usted comenzará colocando sus rodillas en el suelo, cruzar los pies, levantar los pies hacia arriba ahora, enderezar la espalda y en la línea de la cabeza con la espalda. Ahora coloca las manos debajo de los hombros agarrando su empuje hacia arriba stands, extiende los brazos hasta que estén rectas. Ahora bien, como el mismo que el principiante empuje hacia arriba, estrella bajar su pecho contra el suelo. Hacer un ángulo recto con los brazos. Usted quiere mantener una línea recta a través de la espalda evitando levantar el trasero. Empuje hacia arriba a la posición de partida original.
Al igual que con el principiante empujar hacia arriba tendrá que mantener un ritmo suave, un empujón cada dos seconds.To realizar un empuje completo, sólo será básicamente cambiando nuestro pies y las piernas de posicionamiento. Comience por colocar las manos debajo de los hombros agarrando una bodega de su empuje hacia arriba gradas. Ahora como antes extiende los brazos hasta que estén rectas. Ahora extienda las piernas hacia fuera plenamente con sus dedos de los pies tocando el suelo, la espalda recta, la cabeza hacia abajo y la línea con la espalda.
Ahora se encuentra en la posición hacia arriba. Dobla los codos bajar su pecho para luego baja. Al igual que antes, usted está apuntando para mantener los brazos en ángulo recto. Usted querrá evitar arquear la espalda y levantando el trasero dej