Yo mismo me lastimé la espalda baja hace aproximadamente un año, y este es uno de los métodos que utiliza para conseguirlo de nuevo a 99% (siendo a veces se pone tensa o dolorosa). Voy a hacer un post completo sobre por qué usted tiene dolor de espalda y cómo arreglarlo más tarde, pero leí este now.What que quieres hacer es seguir un método de descompresión simple que ayuda a mantener la columna vertebral sana y móvil, ayudando a que descomprimir para su estado original de todo lo que necesita saber length.Here ...
cómo ejecutar Spine DecompressionsYou'll necesita una barra de pull-up para realizar sus descompresiones. Tan pronto como usted tiene esa pieza de equipo, hay dos maneras de hacer esto: 1. Tome Gravity Boots: Esta es la técnica que empleo. Estas son las botas que atar a los tobillos y tienen ganchos en ellos para que pueda colgar boca abajo de la barra de pull-up sin daño y deje que su columna vertebral para descomprimir. Utilizo Teeter Hang Ups Gravity Boots.
Una ventaja adicional es que con estas botas puedo ejecutar invertidos sit ups para mis abdominales y otra de cadera "al revés" exercises.2. Espera con sus manos: Esto es simple. Básicamente cuelgan de la barra de pull-up y aflojar todos los músculos, mantener durante el mayor tiempo posible. Cuanto más tiempo usted cuelga un mejor lanzamiento de no menos de 5 minutos y construir a partir de ahí. Lo más probable es que no puede colgar tanto tiempo, así cómo se hace para colgar en más tiempo con su HandsThe ya colgar el mejor, aunque su agarre lo más probable es dar a conocer.
Aunque nunca sugeriría hacer uso de correas de elevación para su elevación de costumbre, yo les recomiendo para descompresiones, ya que le permitirá agarrar más. Prefiero correas de elevación de tipo nylon o correas de gancho de elevación ya que son strong.How adicional para aflojar los músculos para la columna vertebral músculos DecompressesYour necesitan estar tranquilo para que su columna vertebral para descomprimir (permanecer cerrada