Lo que usted debe comer para una salud óptima Con frecuencia nos preguntamos lo que debemos comer para la salud ideal y aun el órgano de gobierno acaba de flip flop su pirámide de los alimentos que se puede ver en MyPyramid.gov. Aquí hay una vista de nivel superior de las sugerencias de la dieta 2005 de los Gbno. . Directamente de acuerdo a las nuevas leyes de autoridad central de una buena dieta es uno que hace hincapié en frutas, vegetales, granos enteros y baja en grasa o productos lácteos de grasa reducida y contará con la carne magra, pollo, pescado, huevos y nueces.
La dieta también será baja en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares añadidos. El tema clave del Gbno. propone ahora es comer una dieta cargada en granos y hacer la mitad de los granos que usted come granos enteros. Los cereales integrales contienen el grano entero - el salvado, el germen y el endospermo, algunos ejemplos serían: harina de trigo integral bulgur (trigo partido) avena entera arroz harina de maíz A continuación, debe cambiar sus verduras y generalmente comprar verduras frescas de temporada, abastecerse de plantas de congelados y comprar plantas que son fáciles de preparar.
Para el mejor valor nutritivo, seleccione verduras con más potasio como batatas y espinaca y salsas límite que pueden añadir grasas, sodio y calorías adicionales. Preparar más de sus alimentos con ingredientes frescos para bajar de sodio.
La mayoría de sodio proviene de alimentos empaquetados y preparados. Una idea para una buena dieta es intentar emplear una ensalada como plato clave para el almuerzo y vaya luz sobre el aliño de ensaladas. Concéntrese en las frutas. Mantenga frutas cortadas en la nevera y comprar frutas frescas de temporada siempre que sea posible.
Compre frutas congeladas, secas y en conserva, así por lo que siempre tendrás un tipo de fruta disponible.
Seleccione frutas con alto contenido en potasio como los plátanos, los albaricoques y melón.
Para la cena, añadir piña o mandarinas trituradas en una ensalada mixta. Obtener alimentos ricos en calcio e incluyen leche gratis sin grasa o grasa como una libación en las comidas. Tener el yogur sin grasa como una ruptura. Utilice la reducción de los quesos de grasa en ensaladas y guisos.
Para aquellos que no pueden consumir productos lácteos debido a la intolerancia a la lactosa seleccionar opciones alternativas sin lactosa para obtener el calcio como el queso, el yogur y la leche sin lactosa