La última cosa que queremos ser para recoger a una lesión, especialmente si prolonga grave. Afortunadamente, se puede prevenir el daño si se entrena inteligente y duro.
Aquí hay diez puntos de control para detener el daño grave y mantener las cosas pequeñas en jaque.
1. Esto debería ser evidente , utilice siempre la debida forma y la técnica. Nunca hacer trampa en un ejercicio; que acaba de ir mal, lo que resulta en lesiones innecesarias.
2.
Utilice los ejercicios dentro de sus fronteras, si eres nuevo en el entrenamiento de la fuerza, no presione directamente sobre una placa de pares, su forma de trabajo los movimientos más avanzados.
3. Haga su entrenamiento de su formación, que acaba de saber lo que pueden hacer, sus fortalezas y debilidades, Peter construyeron una rutina puede no funcionar para Pablo.
Cuatro. Haga cada estación de ejercicios; mantenerse enfocado en el objetivo a la mano. Las distracciones pueden provocar daños. Usted debe pagar el 100% de atención en el entrenamiento?
5.
No más de tren, lo cual no es demasiado entusiasta. Tu cuerpo necesita descanso, algunos más que otros. Como atleta se vuelve más avanzado que su cuerpo va a ser capaz de resistir, escuchar a su cuerpo.
Seis. Calentamiento, parece innecesaria y que los beneficios no, pero tu cuerpo necesita. Ir "frío" en un ejercicio es una forma segura de hacer daño, no se necesita mucho tiempo para calentar, 3 minutos boxeo de sombra, saltando de un par de minutos es de NOK.
7.
La flexibilidad es importante músculos, tensos no son buenos, incorporar estiramiento en su rutina semanal de ejercicios. El yoga es ideal para esto, ya que no sólo aumentar la flexibilidad de manera espectacular, pero también le enseñará cómo respirar mejor a través del ejercicio.
8. Mantenga su cuerpo correctamente con el motor funcione correctamente durante el ejercicio, clave de la alimentación saludable en gran cuerpo, pero un gran cuerpo, no sólo de buena fe, será en su mejor momento cuando se trata también.
9.
El descanso bien de nuevo, esto no debería tener un nombre, pero todos lo hacen. Todo el mundo tiene un estilo de vida agitado, luego trabajar duro en la parte superior de eso; nuestro cuerpo necesita tiempo de recuperación, no sólo antes de ir a la cama. Tómese el tiempo para descansar, tu cuerpo te lo agradecerá.
10. Tenga en cuenta, son maestros en el gimnasio de la escuela no es la correcta