La Porción Puñados saludables control Method

Una gran manera de comer las proporciones adecuadas es utilizar lo que yo llamo 'Healthy puñados. Esta es una gran guía tales. En primer lugar, vamos a hablar de los hidratos de carbono. Hay dos tipos de alimentos ricos en carbohidratos saludables - y no estoy hablando de pastel y pastel, aquí, o hidratos de carbono refinados

El primer tipo es, alto contenido de agua fresca, por encima de los vegetales terrestres y algunas frutas.. Usted puede comer tanto como quieras de ellas.

Por lo tanto, la taza de sus manos y cargar para arriba en la ensalada.

En segundo lugar, son los granos enteros, frijoles y vegetales de raíz (excepto cebollas y el ajo, que están en el primer grupo). Estos hidratos de carbono por lo general tienen un índice glucémico más alto. Tenga cuidado con estos. Ponga su puño en su plato, la línea que con los hidratos de carbono y luego tomar cualquier otra cosa y empujarlo a un lado o conseguir una bolsa de 'perrito'. Sólo comer tanto.

El siguiente paso es la carne. Mira a tu mano.

Ahora bien, si se piensa en sólo la palma de su mano sin que los dedos y el pulgar, obtendrá una idea de la cantidad de carne que usted debe comer. Tenga en cuenta que la mano tiene un grosor determinado, longitud y anchura? Esa es la cantidad de proteína que usted debe comer - por lo general alrededor de 4 onzas. Por lo tanto, si usted consigue un gigante, 16 oz filete o incluso un gran trozo de pescado, es demasiado!

Recuerde, cualquier proteína que usted come más de esta cantidad se convertirá en grasa porque su cuerpo ha tenido su cuota de proteínas.

Por lo tanto, averiguar qué tamaño de tu mano es, tomar el resto y lo puso a un lado. Siempre se puede comer mañana. ¿Qué hay de postre? Sí, usted puede tener postre pero vamos a ver en las proporciones. Si usted tiene una astilla rebanada de un dedo del pie - eso es alrededor de 100 calorías. Se tardará a pasos extra2,000 hoy a trabajar fuera, pero usted puede tener ese trozo de pastel.

O, usted puede ir para el corte de dos dedos, eso es 4.000 pasos para esas 200 calorías.

Pero, ¿cuántos de nosotros comemos 4 dedos o cinco dedos de pastel?

Tenemos que cortar esa vuelta. La mejor opción, si necesitas algo dulce, es tener un buen pedazo de bajo índice glucémico de la fruta con un poco de queso o frutos secos crudos.

Ahora, aquí viene lo bueno. Si usted está comiendo más que su cuerpo realmente requiere, y no utilizar