Los estudios recomiendan que las mujeres menores de 50 años necesitan por lo menos 1000 miligramos de calcio todos los días para proteger sus huesos. Las mujeres mayores de 50 tienen que aumentar la ingesta de 1.200 miligramos por día. ¿Sabías que una hora de sol puede darle la ingesta diaria recomendada de vitamina D debido a que la piel obtiene la vitamina D de la luz solar. Una buena razón para llegar el buen tiempo! Al hablar sobre la vitamina E.
¿Sabía usted que la vitamina E ayuda a lucha contra el cáncer y la enfermedad? Este nutriente esencial que se encuentra de forma natural en frutas y verduras. Si eres como yo y saber que usted no tiene suficiente cantidad de estos grupos de alimentos, asegúrese de que es parte de sus programas de suplemento. Investigación de la Universidad de Harvard también ha sugerido que tomar suplementos de vitamina E puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón - No. 1 de muerte de las mujeres en los Estados Unidos.
Las mujeres necesitan un mínimo de 8 mg o 12 UI de vitamina E al día para satisfacer sus necesidades nutricionales básicas. Las siguientes sugerencias son de hierro. Siempre, siempre, siempre revisar para asegurar multivitamínico con hierro. Usted se sorprendería de cuántas de ellas. Las mujeres pueden perder hasta un miligramo de hierro por día de sangrado durante la menstruación, por lo que la suplementación importante! Inyour dieta muy poco hierro puede causar anemia, que puede destruir tu energía.
Esto no le ayuda a sentir la energía para seguir entrenando! Usted puede obtener toneladas de hierro en el hígado ... (Uf), tengo mi suplemento de hierro, jajaja. El hierro es un mineral que puede ser muy peligroso si se toma en cantidades tóxicas, y es tan duro para asegurarse de si se toma una serie de suplementos. Así que asegúrese de hablar con su médico sobre la dosis debe ser. Si usted come carne roja con regularidad, puede que no necesite un suplemento de hierro, lo que puede aumentar sus niveles de hierro a un peligroso level.
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