Por ejemplo, las vitaminas A, C y E, también llamados antioxidantes, puede ayudar a la prevención de la enfermedad de las arterias coronarias, manteniendo la acumulación que se produzcan en las paredes arteriales. Se necesita vitamina B-1 para la digestión y la función del sistema nervioso adecuado. Se necesita vitamina B-2 para el crecimiento celular normal. La vitamina B-3 ayuda a desintoxicar su cuerpo. El ácido fólico ayuda con la producción de células rojas de la sangre. La vitamina D ayuda a la absorción del calcio.
La vitamina K ayuda a la coagulación de la sangre.
Los minerales y oligoelementos. Estos son otro nutriente que su cuerpo requiere. Ambos se utilizan en muchos procesos del cuerpo diferentes. Minerales como ayuda de cloro hacen sus jugos digestivos. El fósforo ayuda a fortalecer los huesos. Ambos se pueden encontrar en los alimentos que consumimos, pero con un elemento traza, su cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad. La sal es un nutriente final de su cuerpo requiere. Usted no debe consumir más de 2400 miligramos por día, sin embargo, ya que podría aumentar su presión arterial.
Usted debe seguir una serie de pautas para crear una dieta bien equilibrada, nutritiva. En primer lugar, tratar de consumir dos y media tazas de verduras y dos tazas de fruta al día. Al hacer sus selecciones para cada día, asegúrese de elegir una buena variedad. Una buena guía general es comer tantos colores diferentes como sea posible, esto le ayudará a seleccionar entre los cinco subgrupos de vegetales al menos cuatro veces por semana.
Usted debe comer por lo menos tres onzas de productos de grano entero cada uno día.
Al menos la mitad de su consumo de granos debe basarse grano entero. La leche también debe ser parte de una dieta saludable. Consumir al menos cuarenta y ocho onzas de leche de grasa o productos lácteos bajos en una base diaria. Su ingesta total de grasas debe ser sólo entre diez y el treinta por ciento de sus calorías. La mayor parte de las grasas que consume debe ser en forma de grasas insaturadas, como las grasas saturadas pueden hacer mucho daño a su salud. Carne, pollo, frijoles secos y leche o productos lácteos deben ser todos magra, baja en grasa o sin grasa.
Menos del diez por ciento de sus calorías deben provenir de las grasas saturadas, y siempre se debe tratar de evitar ácidos grasos trans.
frutos ricos en fibra, verduras y granos integrales deben ser una parte regular de su dieta a