Omega-3 puede ayudar a controlar la depresión maníaca y reducir la probabilidad de desarrollar cáncer de mama. Un estudio internacional mostró que las personas que consumían más de 23 kilogramos de pescados y mariscos al año tenían menores tasas de trastorno bipolar
Encuentra Omega-3 ácidos grasos en:.
< b> Peces de agua fría
Pruebe el salmón o el atún. Coma los huesos de salmón enlatado para aumentar su ingesta de calcio. Qué peces para elegir? Piense SMASH con de dos T.
Eso es el salmón, la caballa, las anchoas, las sardinas, el arenque, el atún y la trucha.
La linaza Consigue más omega-3 mediante la molienda de linaza y almacenar en el congelador. "La linaza entera dura mucho tiempo, pero una vez que es tierra, es inestable y puede ir rancio", dice Weaver. Coma ahora:. Revuelva linaza en yogur o añadir a pastel de carne
El aceite de canola El aceite de canola tiene más ácidos grasos omega-3 de aceite de oliva, y contiene vitamina E, que está vinculado a la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca.
Nueces Estos frutos secos empacar proteínas y fibra, junto con ácidos grasos omega-3 para una triple dosis de nutrientes. Coma ellos ahora: tener 1/4 taza (50 ml) de nueces como un bocadillo diario. Los omega-3 huevos Elija entre dos tipos: los omega-3 huevos con cáscara, que provienen de gallinas que se alimentan de feed-linaza lleno, o los huevos de cartón líquidos reales, que han añadido aceite de pescado y contener menos colesterol
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