la energía, y el capital para las células de avance, tejidos y órganos. Un compendio de proteínas en nuestra dieta puede crecimiento apático, masa de res reducir, baja inmunidad y disminuir el cariño y el sistema respiratorio. La proteína es decididamente importante para los niños, cuyos cuerpos están creciendo y alteración diaria
Aquí hay algunas pautas para la inclusión de proteínas en su dieta ventajosa:.
Pruebe tipos de protein.
Whether o no alterados o diferentes usted es vegetariano, agravando proteínas alteradas fuentes tales como frijoles, nueces, semillas, guisantes, queso de soja y productos de soja voluntad accesibles nuevas opciones para la hora de comer ventajosas
Frijoles:. Los frijoles negros, frijoles de la flota , garbanzos y lentejas son opciones aceptables
Nueces:. Las almendras, nueces, pistachos y nueces son abundantes opciones
Los productos de soya:. Trate de tofu, leche de soja, el tempeh y hamburguesas vegetarianas para un cambio .
Evite fundamentos absolutos o bathetic y frijoles refritos.
reducir el tamaño de sus porciones de órganos protein.Best en los EE.UU. comen demasiado abundantes proteínas. Trate de mover el extranjero de la realidad de proteínas del más central de su comida. Concéntrese en acuerdo porciones de proteína, granos consumados y verduras.
Enfoque en fuentes afecto y calidad de proteína, como a partir de pescado, cobarde o pavo, queso de soja, huevos, frijoles o nueces.
Volver usted está aceptando la carne, pollo o pavo, comprar carne que está sin carga de hormonas y antibióticos.
Las proteínas completas, incompletas y complementarias
Una fuente-de proteína completa bestiales proteínas como la carne, aves, pescado, leche, queso y huevos proporciona todos los aminoácidos capital.
Un incompleta o abreviada de proteínas a partir de proteínas vegetales como cereales, legumbres, frutos secos, semillas y frijoles es baja en uno o amino ácidos de capital agregado.
Complementaria proteinsare dos o fuentes de proteínas abreviadas añadido que la calma acomodar todos los aminoácidos capital de su anatomía necesita. Por ejemplo, el arroz y los frijoles secos son proteínas aniversario abreviado, pero la calma se acomodan todos los aminoácidos capital.
Haz proteínas commutual cobran para ser comido en la comida antes mencionado? La investigación muestra que su anatomía puede amalgamar proteínas commutual
