1. Construir El entrenamiento de fuerza muscular fortalece los músculos. Los músculos queman grasa. Su corazón es un músculo. Tener un corazón fuerte es ... bueno /malo? Repite conmigo: BUENO! Así que pulse ese gimnasio. También, asegúrese de seguir trabajando, aunque con una intensidad ligeramente inferior, una vez que haya alcanzado sus metas de peso. De lo contrario corre el riesgo de volver a ajustar los niveles de su cuerpo a donde no los quieren. 2. grasa Burn Antes de cada sesión de gimnasio, golpeó los ejercicios cardiovasculares.
Bici, correr en la caminadora, fila, hacer lo que quieras, siempre y cuando te hace sudar. Comience con cuidado, tal vez tan bajo como cinco minutos, luego aumentar gradualmente, para asegurarse de que su corazón puede hacer frente. Les prometo que una vez que usted puede hacer 20-30 minutos de intenso ejercicio cardiovascular, y hacer esto un par de veces a la semana, su grasa es sólo va a arrojar fuera como ... bueno, como algo que arroja fuera muy rápido. 3. Mantener una dieta saludable No comer basura procesada! Sin cenas de microondas o comida chatarra.
Comprar los ingredientes crudos y les cocinar usted mismo, sin necesidad de utilizar el azúcar en exceso, sal, aceite o mantequilla. Hacer un lote más grande, y se puede comer dos días seguidos. Asegúrese de comer muchas verduras con la comida! Las verduras contienen vitaminas, minerales y fibra. ¡Quieres eso! 4.
No se centre únicamente en lo que se debe evitar un montón de gente va por la borda con la totalidad de conteo de calorías y corriendo asustado de la grasa, pero se olvide de asegurarse de que van a obtener suficiente proteína, vitaminas, minerales, incluso el agua! No cometas el mismo error. Si usted está trabajando para construir un poco de músculo, usted querrá al menos 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Si usted es serio sobre la construcción de músculo, el objetivo de 2 gramos /kg. 5.
Comer el tipo correcto de grasa presente ordeno que usted deje caer la idea de que la grasa = malo. La grasa no engorda, es su pereza y el exceso de consumo que hace! De hecho, los tipos adecuados de grasas se ralentizará la digestión, lo que ayuda a la pérdida de peso. ¿Cómo es eso de contrario a la intuición? El aceite de pescado, aceite de oliva, frutos secos, estas cosas contienen grasas saludables. Y saben muy bien. 6.
Comer muchas frutas y verduras Frutas y verduras proporcionará una sensación de estar lleno, mientras que ser increíblemente b