La clave para la pérdida de peso exitosa y saludable es para impulsar su metabolismo. He aquí diez consejos para ayudarle a aumentar su metabolismo.
1. no saludable dieta gotas de su tasa metabólica en reposo, lo que hace difícil mantener el peso. Las dietas estrictas también dan lugar a un mayor porcentaje de pérdida de masa muscular. Por lo tanto, es importante combinar el ejercicio junto con una dieta saludable. Baje de peso mediante la reducción de la ingesta de calorías, así como la quema de calorías también. 2.
Comer más proteínas puede aumentar su metabolismo, ya que su cuerpo utiliza más energía para procesarla. Trate de aproximadamente 1 a 1,5 g de proteína por kg de peso corporal al día, dependiendo de su nivel de actividad. Tener 4-5 comidas al día, cada comida suministrar aproximadamente 20-25% de su requerimiento diario de proteínas. 3. Adición de un kilo de músculo, aumenta el metabolismo por 4-6%, lo que significa que usted quema calorías adicionales cada día. El entrenamiento con pesas es la mejor manera de ganar masa muscular.
Por lo tanto, incluir el entrenamiento con pesas en su programa de ejercicio y apuntar a grandes grupos musculares. También incluya ejercicios que combinan movimientos superior e inferior del cuerpo, ya que ayudan a construir músculos más magros. 4. Si usted tiene tiempo, el ejercicio limitado a una mayor intensidad por el tiempo más corto. Esto se traduce en un impulso después del ejercicio en el que descansa la tasa de metabolismo que es más grande, y dura más tiempo. 5.
Beber la cantidad adecuada de agua puede ayudar a quemar más calorías ya que las reacciones químicas de todo el cuerpo, incluyendo el metabolismo depende de agua. La deshidratación puede dar lugar a disminución de la tasa de metabolismo. 6. Los estudios han sugerido que beber copas heladas de agua podría ayudar a quemar calorías extra por día, en comparación con agua corriente. Añadiendo De ahí esos cubitos de hielo adicionales a sus bebidas puede ayudar a impulsar su metabolismo. 7. Comer comida caliente, picante puede acelerar su metabolismo.
La capsaicina, el compuesto bioactivo que se encuentra en los chiles se conoce para mejorar la saciedad y reducir el hambre, además de impulsar su metabolismo hasta cierto punto. 8. Comer frutas fibrosas como el pomelo y naranja antes de la comida principal también puede ayudar a perder peso, a pesar de que no aumenta su metabolismo per se. Esto se debe a la fibra y el agua de la fruta que se