Beber leche baja en grasa y refresco de dieta. Opte siempre por baja en grasa cuando sea posible. Como regla general, no comen cualquier cosa con más de 10 gramos de grasa por poción
No ponga la mantequilla en el pan
Ejemplo:.
Desayuno:
200 ml de yogur bajo en grasa con 100 ml de cereales (conteo alto de fibra)
O
1 trozo de pan con carne o queso
Almuerzo:
1½ pedazo de pan y 150 g de verduras
O
Ensalada con 100 ml de pasta, 90 gramos de carne y por lo menos 150 g de verduras
Cena:
250 g de verduras, no más de 150 g de carne, 2-3 patatas o 200 ml de pasta /arroz o 1 trozo de pan . Merienda: ½ rebanada de pan y una pieza de fruta
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