Paso 1: Verifique con su médico para determinar cuál debe ser su rango de peso óptima
. Paso 2: Coma una dieta bien balanceada que le ayuda a equilibrar la ingesta de calorías con la actividad física.
Paso 3: beber de seis a ocho vasos de agua al día (8 oz.). Beber agua antes de las comidas ayuda a frenar el apetito
Paso 4:. Mantenga un diario de alimentos de su patrón de alimentación (dónde, qué, cuándo) de modo que usted será capaz de realizar un seguimiento de su éxito en el mantenimiento de una dieta saludable <.
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Paso 5: "Get física" durante al menos 60-90 minutos casi todos los días de la semana, si usted quiere perder peso, mantener una pérdida de peso o evitar ganar peso. Incluya ejercicios que soportan peso, como caminar, bailar, o aeróbicos para reducir su riesgo de osteoporosis a la vez
Paso 6:. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas libres o máquinas de resistencia en días alternos para aumentar tono muscular. Esto ayuda a quemar calorías más eficientemente
Paso 7:. Aprenda a manejar el estrés de manera que usted no responde a ella por comer en exceso.
Así que muchas personas caen en esta trampa
Paso 8:. A menos que el aumento de peso es su objetivo, dejar de comer cuando ya no está con hambre en lugar de esperar hasta que usted se sienta lleno
Paso 9:. Práctica control de porciones. Sepa cuánto está comiendo realmente y ajustar los tamaños de las porciones en base a su control de peso
Paso 10:. Para mantener la motivación, el plan de recompensas no alimenticias para las mejoras en la gestión de su peso. Por ejemplo el tratamiento de su auto a una película.
Trate de premiarse con cualquier cosa pero la comida
Consejos y Advertencia:.. Es muy importante que consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicios