REVISADO desde el lado de la salud, el sobrepeso no es un caso favorable. Clever estableció una dieta saludable para mantener el peso corporal para siempre equilibrada.
Smart elegir aperitivos
La investigación sugiere que las barreras a la dieta es un aperitivo. Aperitivos como patatas fritas o chocolate puede inhibir la dieta porque relativamente gran cantidad de calorías. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan cambiar el tipo de bocadillos saludables, como las zanahorias escalfados cuando tiene hambre o trozos de fruta fresca.
No te pierdas una coma tiempo
La frecuencia de lo ideal es comer tres o cuatro veces al día con porciones más pequeñas en un momento determinado (snack). Sin embargo, asegúrese de que la comida incluya cereales, proteínas, vegetales y frutas en cantidades suficientes.
Si se le pasa una sola comida, entonces no sólo reduce la tasa metabólica del cuerpo, también tienden a comer más la próxima vez . Esto es realmente perjudicial para su programa de dieta.
Asegúrese equilibrada dieta
Combinar las verduras, proteínas, granos, minerales, frutas y pescados ricos en grasas omega-3 en su dieta todos los días. Frutos secos y semillas que satisfagan para que lejos de la amenaza de las enfermedades del corazón debido a la alta en fibra y baja en calorías. Además, asegúrese de que usted mengasup suficiente vitamina C que las naranjas o los limones, todos los días
Ajustar. La parte
Los expertos dicen que una forma fácil de comer bien es practicar el control de porciones de comer.
Hay un pequeño consejo que vale la pena intentarlo, a saber, el uso de placas de pequeño tamaño de la cena, así que no se siente culpable. Aun así, el punto es no tener una alimentación excesiva.
Más consumo de granos
Comer granos refinados es la mejor opción para personas que hacen dieta. La mejor fuente de granos refinados, es harina de avena, harina de trigo, trigo bulgur (trigo), y el arroz integral.
Determinar la pérdida de peso objetivo
Después de todo el número de punto grabado, el siguiente paso es para determinar una pérdida de peso objetivo.
Lo ideal es 0,5-1kg por semana para la pérdida de peso (peso de la grasa) saludable. El total es de alrededor de 2-4kg por mes, pero es probable que se caiga mucho más que ese número si su peso inicial es lo suficientemente alta.
Los granos tienen menos calorías y aumentar la ingesta de