No es magia. Pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la pérdida de peso rápida es una manera segura de ganar de nuevo. Con el fin de lograr la pérdida de peso permanente, tenemos que comer una dieta saludable, no limitarnos al punto de fracaso seguro. No se puede confiar en la fuerza de voluntad.
1. Beba por lo menos 64 onzas de agua pura al día. Por cada 25 libras tiene sobrepeso, beber otro 8 oz Durante las primeras 2 semanas se le golpeando el baño con regularidad, pero eso va a desaparecer a medida que su cuerpo se acostumbra a ser hidratado.
2. Revise sus calorías. Ver lo que es un tamaño de la porción es; utilizar una taza de medir, una balanza de cocina barato, y una grabadora de calorías en línea (como www.myfitnesspal.com) para ver realmente lo que está comiendo. No se puede arreglar lo que no sabes es roto. Una vez que vea lo que están consumiendo, frente a lo que debe consumir, es posible que en un gran despertar. ¿Ha notado esa botella de pop dice "2,5 porciones por envase"?
3. Tenga cuidado de ir en una dieta de hambre.
Usted no puede pensar que usted está en uno, pero si sus calorías netas (calorías netas = calorías totales consumidas calorías de ejercicio menos) es demasiado bajo, entonces su cuerpo entra en modo de hambre. Claro, usted puede perder peso durante un tiempo, sino que también ganar de nuevo tan pronto como empiece a comer suficientes calorías.
4. Sea razonable en sus objetivos de pérdida de peso. Cuanto más peso tiene que perder, más fácil se caerá en el principio.
Si usted tiene 20 libras que perder, no puede razonablemente esperar perder 1 - 2 libras por semana de una manera saludable y mantenerse en forma. Si usted tiene 100 libras que perder, al principio es posible que vea fantástica pérdida de peso que puede ser 3-4 libras a la semana.
Esto también significa ser razonable en lo que come. Decirte a ti mismo nunca se puede comer otro pedazo de chocolate de nuevo es una manera segura de fracasar, ya que se está privando de algo que te gusta. Moderación y el equilibrio son las claves.
Usted puede tener un pequeño pedazo de la torta en el cumpleaños de su hijo; no se puede tener todo el medio de un pastel que sobra. Y si lo hace ir por la borda - ejercerla fuera!
5. Levantarse y moverse. Sube por las escaleras (incluso si sólo un vuelo), en lugar de pedirle a su compañero de trabajo para conseguir que otra taza de café, ir a por usted mismo. El ejercic