7 reglas para bajar de peso Permanently
as porciones al servir la comida.
Sea corazón inteligente. Mantenga su ingesta de grasas saturadas al mínimo y cambiar a grasas saludables, y los métodos de cocción bajos en grasa. La grasa es densa en calorías en comparación con otros grupos de alimentos.
Patea la adicción a los carbohidratos. Optar por la baja carga glucémica, carbohidratos ricos en fibra. Comer carbohidratos refinados es adictivo y romper este hábito es el secreto de la pérdida de peso sostenible.
Comer alimentos altos en proteína. Incluya alimentos ricos en proteínas en cada comida.
Esto ralentiza el movimiento de los alimentos desde el estómago hasta el intestino, haciendo que se sienta lleno por más tiempo.
Ejercicio. La clave para el control de peso permanente es el ejercicio. Incluya tanto el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza en su programa de acondicionamiento físico. Caminar es una manera fácil de incluir ejercicios aeróbicos en su horario, y entrenamiento de fuerza le dará a su metabolismo un alza, y le ayudará a quemar más calorías durante el día.
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