Consejos para perder peso con seguridad y Naturally
- reducir la cantidad de azúcares y carbohidratos procesados que usted come. Trate de no comer nada de azúcar, pan o arroz blanco. Si usted come pan, asegúrese de que es de grano entero con una gran cantidad de fibra.
- Consumir sólo pequeñas porciones de granos y vegetales con almidón, como el arroz, los frijoles, el maíz y la papa. Trate de limitarse a sólo una pequeña porción de un almidón por día.
- Comer una porción de proteína magra con cada comida, y dos porciones de verduras.
Varíe sus proteínas, y tratar de huevos, aves, pescado, carne de res, cerdo, cordero y queso de soja. Sus verduras pueden ser crudas o cocidas, pero no añadir un montón de aceite o mantequilla cuando se cocinan.
- beber al menos 2 litros de agua al día (8 tazas). Lo mejor es cortar las bebidas dulces por completo. Pruebe un poco de té sin azúcar hielo, agua de sabor o refresco de dieta. Me permito un solo refresco de dieta un día después de que he terminado de beber toda mi agua.
- La diversidad de su menú le mantendrá de aburrirse.
Además, el uso de un montón de hierbas frescas y especias buena calidad va a hacer sus comidas más sabrosas sin añadir grasa.
- En el ejercicio, si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, empezar con algo de bajo impacto, como caminar. Si puede, camine un lugar montañoso para que su nivel de excursión varía. Par de sus entrenamientos de cardio con el entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas ligeras aumentará su masa muscular. Más músculo significa que se quema más calorías cada día, incluso en reposo.
- Como siempre, antes de comenzar cualquier nuevo programa de comida o el ejercicio, consulte con su médico.
