Calorías Las leyes básicas para la pérdida de peso y aumento de peso es calorías en comparación con las calorías que salen. Si usted consume más de las que quema va a subir de peso; quemar más de lo que come, perderá fat.One libra de grasa es aproximadamente igual a 3500 calorías; Por lo tanto, si usted se quema 3.500 calorías más de lo que usted come, perderá una libra de grasa. Entonces ganar una libra si usted come 3.500 calorías más de las que quema.
El agua potable
Beba mucha agua, alrededor de 7-8 vasos al día.
La deshidratación provoca muchos efectos negativos en su cuerpo. Nunca hay que subestimar la importancia del agua. Es uno de los aspectos más importantes de su dieta rápida pérdida de grasa.
Coma más Proteína La proteína requiere una descomposición química más compleja por su cuerpo con el fin de ser digerida y utilizada como combustible. Por ejemplo, 100 calorías de proteínas pueden tardar hasta 30 calorías para procesar.
La proteína también toma más tiempo para digerir y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre durante períodos más largos de tiempo y esto puede ayudarle a no comer en exceso más tarde en el día. Comer una porción de proteína en cada comida y como parte de sus bocadillos y va a aumentar el número total de calorías que usted quema cada día.
Ejercicio Si aún no está involucrado en un programa de ejercicios, es crucial comenzar a hacer ejercicio tan pronto como sea posible. Simplemente la reducción de su consumo de calorías no es suficiente para alcanzar sus metas de pérdida de peso.
La masa muscular magra se construye a través del ejercicio. Su cuerpo va a quemar grasa más rápido si usted tiene más masa muscular magra. Coma baja en carbohidratos y alta en proteínas
Es muy difícil para quemar el exceso de calorías que has comido, ya que puede tardar hasta una hora para quemar 600 calorías pero 5 minutos para comer una hamburguesa de 600 calorías. La mejor manera de auto regular la ingesta de calorías es comer bajo en carbohidratos (por ejemplo, reducir la cantidad de pan, pasta, arroz, pastas).
Aunque también comer una gran cantidad de proteínas magras (como pollo, pavo, pescado). Se puede comer alta en carbohidratos 1-2 veces a la semana durante hormonal y fuerza de voluntad razones.
El ejercicio con pesas El entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo en un número de maneras. Por el levantamiento de pesas que se basará el tejido muscular. Y el tejido muscular es m