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o, la frecuencia cardíaca estimada es de 200. Si se encuentra en mal estado luego ejercer a 70 % de su MHR o la frecuencia cardíaca máxima; si en relativa buena forma de ejercicio en un 80% y en caso de ejercicio excelente forma en el 90% de su MHR.Now, vamos a entender esto con un ejemplo, si usted es 20 años de edad, entonces su MHR es 200. Si usted está en buena condición física, su THR sería de 160 latidos por minuto o 80% de 200.

Con el método% HRR, el rango del 60% al 90% se considera que es la THR en el que debes hacer ejercicio para mejorar su condición física cardiorrespiratoria. Puede determinar qué porcentaje sería un buen punto de partida si supieras sus niveles de aptitud generales. Así, una persona con excelentes condiciones podría comenzar en el 85% de la FCR, en una razonablemente buena condición al 70% y en malas condiciones en un 60% .En el fin de mantener o alcanzar niveles de condición física adecuada, se debe entrenar en una frecuencia cardiaca entre 70 a 75% de su HRR.

Cuando a un mayor nivel de aptitud, debe trabajar en una HRR mayor%. Si usted hace ejercicio a una frecuencia cardíaca inferior a 60, que no proporciona los pulmones, los músculos o el corazón de cualquier estímulo adecuado. Antes de empezar el entrenamiento, usted debe ser consciente de su ritmo cardíaco de entrenamiento o la THR.Here es un ejemplo para calcular el THR utilizando la frecuencia cardíaca en reposo y la edad. Si usted tiene 20 años de edad y en buen estado físico, aquí es cómo calcular el THR: En primer lugar determinar su MHR restando su edad de 220, en este caso 200.

Ahora, determinar su frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto por contando el pulso durante 30 segundos cuando se está en reposo. Digamos lo que se refiere a 69 latidos por minuto. Ahora, para la HRR, restar el RHR de la FCM, es decir, 200-69 o 131 latidos por minuto. Ahora, la THR puede calcularse multiplicando el HRR por el nivel de condición física y de añadir a la HRR. En este ejemplo es 70% HRR. Así, 70% de 131 es 91,7; añadiéndolo a 69, que es igual a 160.7.

Now, hemos determinado que si usted es un razonablemente en forma de 20 años con una frecuencia cardíaca en reposo de 69beats por minuto, debe entrenar a 161 latidos por minuto. Después de unos cinco minutos de ejercicio, sus niveles de frecuencia cardíaca fuera, por lo tanto es importante comprobar inmediatamente después del ejercicio. Si bajo la THR, el ejercicio más duro para aumentar el pulso a la THR requerido