El dolor de espalda es muy común en nuestra sociedad. La gente casi siempre experimentan el dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Muchas personas terminan con dolor de espalda crónico que les impide disfrutar de muchas actividades y hace que la vida en general mucho más incómodo. Aquí hay algunos consejos rápidos para calmar a su dolor de espalda con facilidad y rapidez
Cosas que puede necesitar:.
Paso 1
Si usted está experimentando dolor como resultado de una lesión en la espalda, tendrá que consultar con su médico para ver si es grave.
Si se trata de una lesión menor en los músculos y no de la médula espinal y los nervios, tener un dolor de ibuprofeno reliever- OTC es especialmente bueno- para reducir la inflamación y aplicar compresas de hielo durante no más de 15 a 30 minutos cada vez. El ibuprofeno también es bueno para las lesiones más graves relacionados con la médula espinal y los nervios, pero que sin duda desea tener un control médico que cuando ese tipo de lesiones está incluido- No se limite a auto-tratamiento. Paso 2 Una vez que la inflamación inicial se ha reducido, tendrá que aplicar calor a la espalda.
Siga tomando ibuprofeno como se lo indiquen 200-800 mg, dependiendo de la recomendación o consejo de su médico. Envolturas calefacción o almohadillas simplemente derriten el dolor. Los baños calientes también son excelentes para aflojar las fibras musculares en la espalda.
Paso 3 El estiramiento es una parte muy importante del ejercicio que cada uno debe hacer, especialmente las personas con dolor de espalda. Asegúrese de primera el calentamiento que está (por lo menos 5-10 minutos.) No estire los músculos "fríos".
Cuando usted toma la clase de gimnasia en la universidad, le dicen que se imaginen los músculos como "melcocha" - cuando está caliente, se puede estirar, cuando hace frío, se romperá si se estira. Esta es la razón por calentamiento es muy importante antes de hacer ejercicio o estiramiento. Ir a dar un paseo, hacer un entrenamiento, hacer un poco de yoga luz, o lo que sea y luego hacer algunos estiramientos profundos de la espalda.
Paso 4 Asegúrese de que está fortaleciendo su cuerpo entero !! Hacer entrenamiento de fuerza para la rodea muscles- especialmen