Paso 5 Se han realizado estudios que muestran que la administración de suplementos de vitamina B12, vitamina D, magnesio y selenio puede mejorar la movilidad de vuelta. Si usted no es ya, tomar un multivitamínico y revise la etiqueta para asegurarse de que está recibiendo al menos el 100% de su dosis diaria recomendada de cada vitamina.
Paso 6 Mantenga en movimiento !!! Una de las reacciones más comunes de dolor de espalda es también una de las peores cosas que puede hacer: la inmovilidad. Ir a dar un paseo todos los días durante 20-50 minutos.
Asegúrese de que usted está caminando con una buena postura y mantener su núcleo "comprometida" (apretar los músculos de la base).
Paso 7 Obtener la espalda masaje. Si usted piensa que esto es demasiado caro, recuerde que usted no puede poner un precio a su salud- nunca. También puede ir a una escuela de masaje y obtener un masaje hacia abajo por mucho menos de ir a un spa. Otra opción es tener un amigo cercano o compañero de masaje los músculos apretados.
Paso 8 Asegúrese siempre de que mantener la alineación correcta y la postura.
Imagina tus hombros, hacia abajo y hacia atrás, y en línea con las caderas; los abdominales están arriba y adentro, y si usted está de pie, meter el cóccix hacia abajo un poco, y mantener las rodillas en línea usted es de las caderas. Revise su postura cada hora, no importa lo que está haciendo. Si usted tiene un trabajo de escritorio, asegúrese de levantarse y caminar alrededor, haciendo fortalecimiento luz y estiramiento se mueve con frecuencia. Cualquier cosa que se puede hacer mientras se está moviendo es mejor que estar sentado o agachada en una silla de oficina.
Considere el uso de una pelota de ejercicios para sentarse en lugar de una silla- esto obliga a mantener su postura en la comprobación. Si usted no puede usar una pelota de ejercicio, trate de conseguir un poco de almohada para apoyar la parte baja de la espalda.
Consejos y advertencias • Varíe sus entrenamientos para que sus músculos no se acostumbran a lo