Cuatro de Alimentos para su Heart

tegrales contienen fibra soluble que ha sido científicamente demostrado para reducir el colesterol y LDL (lipoproteínas de baja densidad) o colesterol "malo". Puedes buscar los artículos que llevan una demanda saludable para el corazón, tales como Cheerios. Elija grano entero o todo el 100 por ciento de trigo sobre el pan blanco. Un simple cambio de granos enteros, y la adición de algunos otros "poder" artículos, con una dieta baja en grasas puede hacer una gran diferencia en la lucha contra las enfermedades del corazón

Fish

El pescado, en especial ".

grasos "peces como las anchoas, el arenque, la caballa, el salmón, las sardinas y el atún contienen ácidos grasos omega-3, los componentes que previenen la formación de coágulos de sangre que pueden conducir a las arterias y el desarrollo de enfermedades del corazón obstruidas. Fuerte evidencia también sugiere que aumentan las HDL (lipoproteínas de alta densidad) más comúnmente conocido como el colesterol "bueno", así como los niveles totales de colesterol.

Así que la próxima vez que usted está haciendo compras para su familia, añadir algo nuevo a su carrito.

Aquí hay algunos consejos y sugerencias para empezar a añadir el poder de cuatro a su vida.

• Trate de mezclas de pasta multicereales (como Barilla Plus) que aumentan el contenido de fibra y han añadido ácidos grasos omega-3.

• Revise las etiquetas de cereales y snack bar, y elegir aquellos con tres gramos de fibra o más por porción.

• Haga una sopa de verduras ricas en una fría noche de invierno y agregue los frijoles, cebada , quinua o lentejas en vez de fideos.

• Añadir las bayas a su cereal, batidos, yogur o helado para un alza sabor y combates corazón.

• Poach, asar o parrilla a los peces con hierbas frescas y añadir las verduras o frutas a la parrilla para un nuevo giro. Trate de comer pescado dos veces a la semana.

Además de la dieta, recuerda el poder de ejercicio, así, y es importante papel en la prevención de enfermedades del corazón. Hacer compras tanto un ejercicio para su cuerpo, así como para el corazón por la elección de algunos elementos nuevos de este mes.