La dieta y la actividad física tienen efectos importantes sobre el colesterol del cuerpo. Comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el colesterol o mantener un nivel normal. Del mismo modo, la falta de actividad física y la mala elección de alimentos puede enviar su colesterol en alza.
Los alimentos que ser cauteloso de grasa saturada es la principal culpable de alimentos para el colesterol alto. Se encuentran sobre todo en la carne roja, el pollo con la piel y los productos lácteos con toda la grasa productos.
Los expertos recomiendan limitar las grasas saturadas a menos del 10 por ciento de la ingesta diaria de calorías. La reducción del consumo de grasas saturadas ha sido probado para bajar el colesterol malo o LDL. Los expertos dicen que no consumir más de 300 mg de colesterol al día. Huevos, queso, crema, mantequilla, carne y aves de corral todos contienen colesterol.
Por último, las grasas trans en los alimentos horneados envasados como galletas, pasteles, galletas, alimentos fritos y un poco de margarina es un asunto de preocupación.
La última recomendación es mantener la ingesta de grasas trans dañinas por debajo del 1%.
Los alimentos que pueden ayudarle a fibra rica en frutas, verduras, frijoles y avena todos han demostrado los beneficios de lucha contra el colesterol. Los estudios han demostrado que la fibra reduce el colesterol. También hace que se sienta lleno, lo que puede ayudar a controlar el peso. Los expertos recomiendan consumir 25 a 38 gramos de fibra al día, dependiendo de su sexo y su edad.
Los nutricionistas también permiten fabricantes de avena poner una reclamación "saludable para el corazón" en sus productos debido a la capacidad de la avena "para disminuir el colesterol total y LDL.
Los peces son bajos en grasas saturadas y rica en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos saludables para el corazón Los ácidos que pueden ayudar a reducir el colesterol. Los expertos aconsejan comer al menos dos porciones de pescado al horno oa la plancha cada semana.
Los alimentos de soya como la leche de soja y la soja enteros pueden disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca cuando se consumen como parte de una baja en grasas, dieta baja en colesterol. El consejo es que comer 25 gramos de proteína de soja al día, que es el equivalente a un poco más de tres tazas de leche de soja.
Frutos secos, como almendras, nueces, cacahuetes, nueces y pistachos, ayudar a