Los alimentos para incluir en su dieta
: Alto contenido de fibra, los alimentos ricos en carbohidratos: Los científicos creen que los carbohidratos hacen que el cerebro para producir más serotonina, una hormona que nos relaja . Y mucha fibra es útil en la prevención de madrugada atracones. Algunos ejemplos de alimentos comodidad saludable incluyen papas al horno dulce, sopa minestrone, o verduras salteadas con arroz. Frutas y verduras: El estrés crónico puede debilitar nuestra capacidad para luchar contra la enfermedad.
Por elevando nuestra ingesta de frutas y verduras ricas en antioxidantes, podemos potenciar nuestro sistema inmunológico. Acorn squash y zanahorias, por ejemplo, son una gran fuente del antioxidante beta-caroteno. Y cítricos aportan gran cantidad de vitamina C, otro antioxidante anti-estrés Los alimentos que se deben evitar para el control del estrés
alimentos altos en grasa:. Los alimentos grasos como la carne o el queso platos y muchos productos horneados espesar la sangre que a su vez nos hace sentir cansados, incluso letárgico.
Esto claramente no es una buena manera de reducir el estrés! Incluso sólo una comida rica en grasas puede aumentar nuestro riesgo de un ataque al corazón. Cafeína: Muchos de nosotros lidiar con la falta de sueño inducido por el estrés, girando a café, té y refrescos de cola. Por desgracia, la cafeína permanece en nuestros sistemas ya que muchos creen. Reducir el consumo de cafeína puede ayudar con ambos problemas para dormir y nerviosismo. Azúcar: Como un hidrato de carbono, azúcar tiende a calmarse.
El problema con el azúcar es que es un carbohidrato simple por lo que entra y sale del torrente sanguíneo rápidamente, haciéndonos, en efecto, "accidente". Por otro lado, los carbohidratos complejos como pasta, frijoles y lentejas, las piezas con almidón de alimentos calmar sin traernos abajo
Sugerencia:?. Controlar el estrés es todo acerca de tomar cargo: hacerse cargo de sus pensamientos , sus emociones, su horario, su medio ambiente, y la forma en que usted se ocupa de los problemas.
El objetivo final es una vida equilibrada, con tiempo para el trabajo, las relaciones, la relajación y la diversión - además de la resistencia para soportar bajo presión y cumplir con los retos de frente
Enlaces de interés:.
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